現在很多上班的白領由於工作壓力太大， 而且經常加班和熬夜， 所以經常會導致虛胖， 而且白領是一整天都坐在電腦桌面前， 肚子上堆積贅肉是經常有的事情， 女人天生就愛美麗， 想要變得更加完美， 就要靠減肥。 那麼， 白領減肥瑜伽?跟小編一起來做幾個瑜伽動作， 改善我們的生理、心理和精神狀況吧， 讓身體每天都精力充沛、充滿活力!
一、 清晨瑜伽
清晨起床總是睡不醒， 渾身酸痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。
蝗蟲式
俯臥， 將兩手握拳放在腹股溝的下方， 雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起， 要找尋對抗力， 你的拳頭是你的指點。
貓式
膝跪地， 雙膝打開與臀同寬， 大小腿呈90°， 雙手撐於地面， 與肩同寬， 抬頭塌腰。
樹式
身體站立， 左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位， 雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十， 向上盡情延伸，
半月式
身體站立， 掌心相對雙手合十， 深長的吸氣， 呼吸時身體向左盡情延伸， 吸氣回到原位， 呼氣， 反側同樣。
眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上， 伸直雙腿、雙腳併攏、膝蓋繃直、腳趾指向後， 手掌放在骨盆區域附近， 用手使勁按壓地面， 吸氣， 從軀幹向上抬身體， 直到恥骨接觸地面。
二、辦公室瑜伽
經常對著電腦會感覺身體僵硬， 引起頸椎、腰椎、肩膀的不適， 中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放鬆心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上， 雙腿向前伸直， 吸氣手臂上舉， 呼氣身體前曲手臂儘量向遠處伸展， 能更好的放鬆背部。
脊柱扭轉式
臀部坐在凳子上， 雙腿彎曲併攏放於地面， 身體扭曲轉頭眼睛向後方看齊， 一手放於凳子靠背， 一手放於腰間緊貼身體， 反側同樣。
駝式
臀部坐在凳子上， 雙腿伸直併攏放於地面， 雙手放於凳子上， 頭部後仰腰挺直。
脊柱伸展站式
雙腿併攏， 凳子擺放在身體對面， 雙手放於凳子靠背頂端，
三、睡前瑜伽
結束了一天疲憊的工作， 睡前上身體放鬆一下， 擁有高品質的睡眠。
頭碰膝轉前曲伸展坐式
左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前， 身體向左腿靠攏， 雙肩打開頭部看向天花板， 雙手抱住左腳，
頭碰膝前曲伸展坐式
坐式， 左腳置於右側大腿內側， 右側腳回勾， 上身前屈雙手抓住右腳。 換另一側進行。 膝蓋骨要上提， 大腿肌肉始終繃緊， 反側同樣。
脊柱扭轉式
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方。 中心放平， 保持脊柱伸直， 肩膀展開， 雙手在胸前合十， 反側同樣。
牛面式
雙腿跪在地面上， 身體挺直， 目視前方， 雙手在後背上下握住雙手， 反側同樣。 這個動作不必勉強， 儘量碰到雙手即可。
瑜伽知識掃盲
瑜伽只要保證空腹的狀態， 一天中的任何時間都可以練習。 在真正的瑜伽行者看來， 清晨4～6點才是練習瑜伽的最佳時刻， 因為此時周圍萬籟俱寂， 大氣最為純淨， 腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來， 容易進入瑜伽的深層練習狀態。
常見的誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽， 身體才變得柔軟， 而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽， 這是多數人對瑜伽的誤區。
誤區二：瑜伽就是一種減肥運動。
瑜伽練習的最終目的是獲得了身體的健康， 心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。
誤區三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
誤區四：動作難度越高越好
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
心理的健康和本能的發展。瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。誤區三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
誤區四：動作難度越高越好
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
