運動減肥細節須知 掌握這5點瘦得更快速

20歲左右， 運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。 這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。 這個時段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉：
方法是試舉重物10分鐘， 負荷量為極限肌力的60％， 一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10—12次）。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10％， 必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等， 強度為脈搏150—170次／分鐘。

運動減肥要注意的幾個細節：
運動健身要求循序漸進、進行持續、緩慢、長時間、有耐力性的運動， 並將心率、血壓、呼吸頻率等等資料記錄在案， 定期去醫院進行複查， 修改處方使之完善。 如果運動後肌肉疼痛感持續兩、三天仍未恢復正常， 說明關節、肌肉承受的力量已經超過負荷， 應該減小運動量， 通常情況下， 每天運動時間不應低於30分鐘。
一、運動並非強度越大、減肥效果越好。
研究表明， 體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短， 而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時， 首先消耗的是體內的葡萄糖， 在糖消耗後， 才開始消耗脂肪。 而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭， 難於再繼續堅持， 因而脂肪消耗不多， 達不到減肥的目的。 只有較緩慢而平穩的持久運動， 如慢跑、走路等， 才能消耗更多的熱量， 以達到減肥的目的。
二、運動量並非越大越有益健康。
其實， 運動量過大並不利於健康。 有關研究資料證明， 有益健康的運動範圍很廣泛， 但運動強度較小。 因地制宜， 每週耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。

三、早上鍛煉不如晚上鍛煉好。
早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 黃昏是體育鍛煉的理想時間， 因黃昏時的心跳、血壓最平衡， 最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感， 人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。 所以， 應該是暮練比晨練好。
四、體育鍛煉要量力而行。
如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀， 應立即中止運動， 必要時應到醫院進行查治， 尤其是老年人。
五、停止運動後要注意控制飲食。
在現實生活中， 確有一些人在停止鍛煉後發胖了。 但發胖的關鍵不是停止運動， 而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物， 使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量， 於是引起肥胖。 如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少， 相應減少食物中的熱量攝入， 就不會發胖了。