飲食減肥法 這樣吃健康瘦下來

在減肥的過程中， 除了堅持運動鍛煉外， 合理的飲食也是不能少的。 怎麼吃飯才能減肥呢？今天就來跟大家分享幾個健康飲食減肥的好方法。 1.試著換一隻手吃飯吧
換一隻手來吃飯， 不僅可以説明減慢吃飯的速度， 讓身體能夠充分的吸收營養， 還可以讓大腦提前發出吃飽的信號， 減少攝入量， 熱量降低自然可以減肥。 同時， 這也是很好的鍛煉小腦的方法哦！
2.為你的食物加點辣
別怕長痘痘， 要知道辣椒裡面含有辣椒素可以促進脂肪燃燒， 幫助提升新陳代謝， 可是十分有助於減肥的。
3.噓！用餐保持安靜
用餐的環境也十分重要， 在安靜的地方用餐可以無壓力精神也讓進食變得更加專注， 可以快速得到飽腹感的， 反之血壓升高， 會更容易感到饑餓的， 會讓你攝入更多的熱量。
4.握拳30秒
別小看這一個動作， 握拳30秒可以降低食欲， 你聽說過嗎？研究指出， 握拳這個動作與肌肉耐力有關， 可間接提升人的意志力。
5.蘋果別再削皮啦！
改掉吃蘋果削皮的習慣吧， 平時吃蘋果帶著皮一起吃。 美國愛荷華大學研究發現， 蘋果皮中富含熊果酸， 可增加肌肉及棕色脂肪量， 使身體燃燒熱量， 對抗肥胖。 6.早餐來點甜的
飲食減肥一定要注意早餐要吃好， 早餐可以選擇一些高熱量食物， 也可以吃甜點， 此時人體新陳代謝最旺盛， 吃了也不容易發胖的。
7.吃飯別著急 每口嚼15~20下
吃飯速度快， 就會不知不覺攝入更多的熱量， 而細嚼慢嚥則可以有助於腸胃消化， 較快得到飽腹感， 控制食欲， 幫助減肥。
8.把慣用的餐具換成小盤子、大叉子試試
正在採用飲食減肥的MM們可以把你的餐具換成小盤子， 大叉子進行吃飯， 這樣會覺得食物豐盛， 相當來講也會減少進食量的。
9.別跟胖子比著吃
小心啦！飲食減肥千萬別跟那些壓根都吃不胖的朋友吃一樣多的食物， 否則就中圈套了！最後脂肪可是都會長在你身上的。
10.飯前先來碗熱湯吧
飲食減肥的進食順序也很重要的， 也會影響到進食量和食欲的， 正確的進食順序則是先喝湯， 吃青菜， 再吃飯， 也就是說要先吃熱量較低的食物來增加飽腹感， 減少熱量的攝入。