改善三餐飲食 懶人照樣瘦下來

你還在為走樣、臃腫的身材而煩惱嗎？你還在為自己的現狀而鬱鬱寡歡嗎？你還在為怎樣減肥而不知所措嗎？別著急， 只要改善你三餐的飲食， 懶人照樣瘦下來哦！趕緊跟小編一起來看看吧！　

“唯一保持健康的方法就是去吃一些你不愛吃的， 喝一些你不愛喝的東西， 並做一些你不想做的(運動)， ”馬克·吐溫曾經寫道， 他在一個世紀以前就為使用5比2節食法的減肥一代提出了關注。 大家都很害怕：任何試圖吃的更好都是從某種程度上降低你的生活品質， 花時間填滿清蒸雞放進無止境的特百惠保鮮盒裡， 而且可能 ——僅僅是可能——再也不會去碰比利時小麵包了。 但是這是不對的。 親愛的， 不犧牲你想吃的那些東西依然可以改善飲食。
早飯吃的更豐盛
這不難吧。 你要做的主要的事情就是添加蛋白質——專家都非常認同要增加飽腹感， 而且盡可能在上午的中間時段不要吃零食——還有水果和蔬菜。 兩個荷包蛋加一點菠菜就非常完美了。 沒時間/沒錢吃這些?即使一個蘋果配上一勺果仁奶油也比吃穀類要好——尤其是因為綠蘋果裡不易消化的成分可以有減肥功效。
再想一想喝什麼
如果你只想從一個方面改變你的飲食， 不喝高卡路里的汽水最容易不過了。 用檸檬或者青檸的蘇打水代替吧：有一些證據顯示吃完大餐後， 它們會讓胰島素升高， 意味著你較不容易儲存食物堆積脂肪。

使用假設計畫
任何依賴狂吃一堆堆西蘭花——手頭邊的保鮮盒裡始終堆積了這些蔬菜的方法， 註定是要失敗的。 相反， 馬上使用假設計畫得出你最壞情況的節食後補計畫。 給你舉個不錯的例子：“如果沒吃早飯， 那就帶上一袋牛肉幹和一個蘋果， 不要拿羊角包。 ”越來越多的證據顯示預知好行動可以讓你在最脆弱的時候不偏離計畫。
多吃甜土豆
它們含鉀豐富， 富含維他命A， 而且便宜(一袋兩磅)。 最不會失敗的三種烹飪方法：1)用叉子刺進去放微波爐轉;2)切成塊， 刷上油， 撒上辣椒粉烤20-25分鐘;3)剝皮， 煮沸， 搗碎， 最好拌點黃油。
做些更可口的綠色蔬菜
是的， 你必須多吃西蘭花：它有很多的益處， 而且有證據顯示蒸一下效果更佳。 而且你也要多吃菠菜(用椰子油讓它萎縮了， 最好拍碎蒜瓣加進去攪拌一下， 然後用叉子吃)。

慢鍋燉食物
加焦糖融化洋蔥， 八九個小時後再用玉米粉團做東西就錯過烹飪的最佳時間了。 慢鍋燉是你最好的選擇——你可以把煲吊起來， 在早上就丟一些雞大腿， 蒜末下去加點醬油， 然後回來再享受這頓大餐。
烹調方式
注意烹調的方式不要用油炸、油煎或者燒烤， 最好用清燉、清蒸、水煮、涼拌等烹調方式。 油炒的時候不要放太多的油， 用植物油(如橄欖油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替動物油。 另外， 烹調不要用太長時間， 以減少營養素的流失。
活動的時候吃碳水化合物
高糖?低糖?不含糖?這種分級簡直是瘋了。 據大多數營養學家所說， 對待碳水化合物的最好的方法就是吃掉它們!——或者不去碰它們——建議在你做多少運動的基礎上。 如果你的日常運動是敲鍵盤的話， 那就建議你不要去碰米飯， 土豆和麵包了。