如何做到少吃多餐？讓你越吃越瘦

少吃多餐是營養師們認可的科學飲食減肥方法， 具體做法是將一天飲食分成5~6餐進食， 增加進餐次數， 減少每餐的進食量。 那如何做到少吃多餐呢？下面就跟小編一起來看看吧！

如何做到少吃多餐？
1.決定好一天進食量
一天的進食量要參考個人的熱量需求。 每個人每天的熱量需求有所差異。 根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書， 一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量， 男性則需要1980～2340卡路里的熱量。 一般來說， 女性一天飲食熱量不超1500大卡， 就能達到減肥效果。 以此為參考， 認清每樣食物的熱量， 分配好每餐進食的熱量以及食物種類。
2.使用迷你餐具
在美食面前， 人們很難把持住。 避免出現狂吃不停的現象， 可以把幾種的餐具都換成迷你型的。 因為餐具裝不下， 這樣每次做飯就不會做太多啊。 外出就餐也是， 點餐時候儘量點小份的餐。
3.細嚼慢嚥
每餐進食量要少， 不要一次就吃飽， 吃到七分飽就應該停下來了。 進食時， 要細嚼慢嚥， 每一口都要咀嚼多次後再吞下去。 就餐時間儘量超過20分鐘， 因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。

4.多吃蔬果
蔬果的纖維素豐富， 水分多， 飽腹感強， 是少吃多餐必選的食物。 專家建議， 一天進食蔬菜300g~500g， 進食水果200g~400g。
少吃多餐進食時間表
7：00~9：00吃早餐
一頓好的早餐能夠喚醒身體的代謝， 因此早餐格外重要。 早餐進食的食物種類要儘量豐富， 多吃粗糧等富含膳食纖維的食物和富含蛋白質的食物。
10：30小零食充饑
正餐之前吃一些小零食能夠解救轆轆饑腸， 保持良好的工作狀態。 另外， 吃一些小零食能夠增強飽腹感， 使得人們減少正餐的進食量。 但要注意的是， 要選擇低熱量低油脂的食物做零食， 像優酪乳、水果、海苔等就是不錯的選擇。

11：30~13：30午餐時間
午餐在一天中起著承上啟下的作用， 所以要吃得豐盛均衡， 魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源， 足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
15：00~16：00下午茶時間
下午茶是補充能量的時候， 可以吃黑巧克力、優酪乳、海苔等零食充饑。
18：00~20：00晚餐時間
晚餐是飲食減肥的重要防線， 一定要少吃。 晚間活動少， 熱量消耗少， 如果晚餐吃多， 多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。 建議晚餐素食為主， 偶爾可以吃點葷菜。 主食可以是一些簡單的粗糧。
21：00~22：00夜貓族零嘴
夜貓族熬夜加班， 在夜裡容易感覺饑餓。 如果實在饑餓難耐， 可以吃一些低熱量零食， 如涼拌蔬菜， 水果， 優酪乳等。