估計很多人都曾為減肥的事情傷透過腦筋， 尤其是從飲食上控制自己的肥胖， 相信很多人都曾嘗試過使用節食減肥 法， 但是節食不僅傷身， 還很難讓人堅持， 如果既能讓人不用忍受饑餓的痛苦， 還能讓人輕鬆減重， 相信很多人都願意嘗試。 可是什麼食物是低熱量食物， 低熱量食 物是不是可以隨便吃， 低熱量減肥法究竟應該怎樣做， 現在就讓我們一起來瞭解一下吧。
低熱量減肥誤區
1.營養價值低≠低熱量：無論是否是低脂低糖， 只要食物的營養價值總體比較低， 為了你的身材考慮， 這些食物或飲料應該少吃少買， 比如， 曲奇、餅乾、甜飲料之類， 就算標榜著低卡路里數， 也儘量少吃， 因為你在控制體重期間， 飲食量就會偏少， 對食物的營養品質要求必須更高。
2.低脂低糖未必低熱量：挑選低熱量食物的時候， 一定要會估計它到底有多少的卡路里熱量，
3.低熱量不代表可以隨便吃：低熱量產品承諾的是在在同樣的數量下熱量比同類產品低， 但不是因此表示你可以隨便吃， 如果多吃的話， 即使熱量不高， 數量一多， 吃進去的熱量自然也會增高。
4.小覷低熱量 熱量超標：如果額外吃了零食、飲料， 甚至牛奶、優酪乳和水果， 都要適當減少三餐的數量， 以達到整體的熱量平衡。 無論食物的營養價值多高，
低熱量食物減肥
低熱量食物減肥一定要注意飲食搭配， 今天北京營養師俱樂部理事長王旭峰營養師特意為廣大減肥的MM們推薦減肥營養兩不誤的低熱量食物：
【冬瓜】每100克熱量為12千卡， 冬瓜含豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鉀等營養素， 低脂低糖， 還具有利尿祛濕的功效， 對生理期水腫的女性尤為適宜。
【小白菜】每100克熱量為17千卡， 不要小瞧這不起眼的小白菜， 營養可是非常的豐富， 其胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、硒的含量都是位於蔬菜中前幾位， 所以是愛美女士補充維生素和礦物質必不可少的蔬菜之一。
【黃瓜】每100克熱量為16千卡， 黃瓜屬於瓜菜類， 含水量較高(達95.8%)， 口味清香脆甜， 很適合代替熱量較高的一些水果， 水溶性維生素和礦物質 的含量也較為豐富， 生食可最大限度的保存其中的營養成分。 對於有爭議的黃瓜皮， 如果需要攝取其中有益的營養成分，
【番茄】每100克熱量為20千卡， 番茄屬於茄類， 含水量較高(達94.4%)， 口感酸甜， 適合作為代替水果的蔬菜。 尤其其中的番茄紅素和胡蘿蔔素 含量很高， 對於皮膚的曬後修復和抗衰老都有很大的幫助， 但是這兩種成分都是加熱以後吸收更好，
【西瓜】每100克熱量為26千卡， 是含水量很高但熱量很低的一種水果， 胡蘿蔔素含量非常的高， 另外鉀的含量也很高， 這有助於利尿， 對於消除水腫有一定作用。
【蘋果】每100克熱量為49千卡， 是一種碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、鉀含量都很高的水果， 對於緩解便秘、消除水腫均有一定幫助， 減肥時期可以適當食用。
【海帶】每100克熱量為13千卡， 海帶是眾所周知的富碘食品， 另外， 其中的鈣含量也是非常的高， 女性由於特殊的生理特點， 一生中對鈣的需要量很大， 所以海帶就成為了一個很好的選擇。
【脫脂牛奶】每100克熱量為33千卡， 乳製品是鈣最好的來源， 因為其不僅鈣含量豐富而且吸收率也是比較高的，所以女性在減肥過程中切不可斷了牛奶。
【雞蛋清】每100克熱量為60千卡，雞蛋清是優質蛋白的絕佳來源，蛋白質是保持皮膚彈性的必要營養素，所以這也是減肥女性所不可或缺的食物。
如何挑選低熱量食物
體積大、纖維多的食物：比如新鮮蔬菜、水果等，它們可以通過增加飽足感來有效控制你的食欲，比如新鮮蔬菜、水果。
新鮮的天然食物：新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
儘量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，比如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時上好的低熱量食物。
儘量選擇魚肉、雞肉等熱量低的肉類：肉類的熱量其實是很高的，肉類熱量的排序是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，如果你在減重期間，最好還是不要吃熱量太高的肉類了。
養成吃低熱量食物的習慣
1.吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整個水果感覺要比喝果汁要飽得多，果汁在製作過程中，往往會加入很多其他成分，為了追求口感的美味，還會加入一些糖分，這些都是不利於減肥的。
2.喝脫脂奶而不喝全脂奶：兩者的蛋白質含量是一樣的，既然如此，脫脂牛奶喝完之後，你會覺得自己吃掉的蛋白質而非脂肪。
3.喝清湯而不喝濃湯：用餐前喝點湯可以讓你少吃不少主食哦，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的!
4.吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量都會上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。
5.吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條!而且餅乾既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，而一盤新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦!
6.吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會加入沙拉醬和糖，這樣一來，便不再是低熱量食物，優勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如乾脆直接吃水果。
低熱量食物最大的缺點就是不太經餓，也許過不了多長時間，你就會覺得很餓，沒關係，正餐之間加餐也是可以的哦，只要你吃些低熱量的食品，是不會讓你長胖的，不僅如此，還能讓你緩解饑餓，不發胖哦!
因為其不僅鈣含量豐富而且吸收率也是比較高的，所以女性在減肥過程中切不可斷了牛奶。【雞蛋清】每100克熱量為60千卡，雞蛋清是優質蛋白的絕佳來源，蛋白質是保持皮膚彈性的必要營養素，所以這也是減肥女性所不可或缺的食物。
如何挑選低熱量食物
體積大、纖維多的食物：比如新鮮蔬菜、水果等，它們可以通過增加飽足感來有效控制你的食欲，比如新鮮蔬菜、水果。
新鮮的天然食物：新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
儘量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，比如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時上好的低熱量食物。
儘量選擇魚肉、雞肉等熱量低的肉類：肉類的熱量其實是很高的，肉類熱量的排序是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，如果你在減重期間，最好還是不要吃熱量太高的肉類了。
養成吃低熱量食物的習慣
1.吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整個水果感覺要比喝果汁要飽得多，果汁在製作過程中，往往會加入很多其他成分，為了追求口感的美味，還會加入一些糖分，這些都是不利於減肥的。
2.喝脫脂奶而不喝全脂奶：兩者的蛋白質含量是一樣的，既然如此，脫脂牛奶喝完之後，你會覺得自己吃掉的蛋白質而非脂肪。
3.喝清湯而不喝濃湯：用餐前喝點湯可以讓你少吃不少主食哦，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的!
4.吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量都會上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。
5.吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條!而且餅乾既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，而一盤新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦!
6.吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會加入沙拉醬和糖，這樣一來，便不再是低熱量食物，優勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如乾脆直接吃水果。
低熱量食物最大的缺點就是不太經餓，也許過不了多長時間，你就會覺得很餓，沒關係，正餐之間加餐也是可以的哦，只要你吃些低熱量的食品，是不會讓你長胖的，不僅如此，還能讓你緩解饑餓，不發胖哦!
