快速減肥技巧大集 堅持就能收穫瘦美

你是不是厭倦了瘋狂的節食， 減肥藥和減肥花招？這些似乎都沒起到什麼作用！經過各種各樣的嘗試， 你可能已經得出結論， 只有一直專注地堅持某些方法才能達到減肥的效果。 下面是小編為大家搜集一套適合懶人們減肥的方法， 只要10分鐘或更少時間就能減肥的簡易方法， 大家一定要堅持哦！

1、為自己空出10分鐘休息
你可能認為瘦身就一定要多做運動、多烹飪、多整理、多做計畫-但有時你能為瘦身做的最好的事情就是少動。 從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下， 什麼都不要做。 關掉手機， 電視， 電腦， 叫你的丈夫看下孩子， 閉上你的眼睛放鬆和深呼吸， 好好利用這10分鐘。 為什麼這對減肥很重要？壓力會讓你的身體產生一種名為皮質醇的激素， 它會提升你的食欲。 想一想， 當你很焦急時， 是不是很渴望吃塊糖， 或者高脂肪的食物？研究表明， 冥想， 甚至只是一小段時間， 可以幫助降低壓力水準。 所以這個方法對你減肥計畫有利而無害。
2、每餐減少攝入100卡路里熱量
每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量， 這很困難， 更別提絕食。 所以， 忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣， 儘量讓事情簡單起來， 每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。 這個熱量等同於一個小塊黃油， 一個蛋黃或一小勺奶油。 每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個月就能減少3磅， 而且不需改變任何其它生活方式。

3、擠出10分鐘做運動
當你很忙的時候， 每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的， 但是， 這並不意味著你不能健身。 研究表明， 在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效， 午餐時散步10分鐘， 下午與孩子們跳10分鐘繩。 將運動小規模化， 更易於施行於你分秒必爭的生活裡。
4、提前10分鐘做計畫
有一句話叫計畫趕不上變化， 這涉及到減肥計畫時真是正確。 沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規劃。 只需每天晚上花10分鐘來看看你的日曆， 看第二天什麼時間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

5、烹飪自己的晚餐
想知道減肥最快， 最簡單的方法之一嗎？每週至少6天在家裡做飯， 即使你是一個人。 對於大多數人來說， 晚餐是最重要的一餐， 這也是你攝入熱量最多的時候。 最近的一項研究表明， 高達96％的餐廳主菜熱量超標。 在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。
6、每日提前10分鐘睡覺
研究表明， 睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關鍵。 當你的身體沒有得到充分休息， 控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡， 這使你吃得更多。 另一項研究甚至發現， 那些睡眠品質很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右， 7-9小時的睡眠時間是最理想的。
7、遠離電視10分鐘
運動的物體保持運動， 而靜止的物體也會傾向於靜止。 我的意思不是讓你在一天的繁忙結束後， 放棄看電視， 而只是暫停下。 每過一小時， 就站起來走10分鐘， 平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦！如果你很想看接下來的內容而走不開， 可以在插播廣告的時候走走。