吃出派對感：聖女果
功勞—嫩白、潤嗓
番茄中含有豐富的番茄紅素， 而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍， 可以說是抗氧化的高手， 其中小番茄的維生素C含量更高。
【學一招兒】
如果你是和閨蜜、男盆友一起追劇， 可以一顯身手做個派對感十足的“小番茄串串”， 用一塊羊乳酪夾在兩枚番茄之前， 能點綴點生菜葉等綠色菜葉就更加分了。
夜間好甜品：葡萄
功勞—抵抗疲勞
葡萄的抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍，
納尼？又是吃水果？當然有花樣了， 一張圖教你簡單又頗有賣相的“優酪乳葡萄tart”， 你需要做的就是多準備一瓶希臘優酪乳，
洋氣洋氣最洋氣：麥片
功能—飽腹
麥片富含膳食纖維， 要比精白麵粉更利於你的腸胃蠕動， 麥片提供的能量並不少， 而且飽腹感很強， 可以抵抗你吃下更多雜七雜八的不健康零食。
【學一招兒】
麥片粥很像早餐， 晚上吃真的好嗎？換成隔夜麥片就不像早餐了， 這就是大熱歐美的Overnight Oats。 做法很簡單， 總結下來就是一層麥片上加一層牛奶和優酪乳， 再鋪一層麥片， 再牛奶和優酪乳， 水果是錦上添花兼拍照好看， 不加也沒問題。 放在冰箱不用管管它， 六七個小時以後可以直接吃。 上班前搞一小杯(300ml以內)， 晚上就有的吃了。
功能—養胃潤腸
並不是它有多高的營養價值， 事實上藕粉的主要功能是提供熱量， 沒有什麼特別的營養陳分， 推薦它是因為它對腸胃的負擔非常小。 藕粉藕粉幾乎是單純的長支鏈澱粉， 胃消化它， 幾乎比任何其它食品都來的容易。 沖藕粉這件事在片頭和廣告時就可以搞定。
【學一招兒】
為什麼要推薦藕粉呢？因為它百搭啊！加什麼進去都不錯。
最輕的零食：海苔
功能—清除毒素
你不想吃甜的冷食？沒問題， 還有海苔呢。 它富含葉綠素， 葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。 另外它還富含各種酶、礦物質、維生素， 具有清除人體垃圾的功能。
【學一招兒】
你怎麼可能忍得住只吃幾片海苔？！而且海苔吃多了會有碘攝入過高的可能， 所以我們建議你：加個蛋。 用燉蛋器燉一隻雞蛋， 巴掌大的方形海苔配兩片， 撕碎拌入， 練鹽都不用放了。
