一周的運動時間上限為14個小時， 那麼在少於14個小時的時間裡， 每天做些什麼運動好呢?小編下面推薦一周運動減肥計畫， 每天按計劃鍛煉， 不僅能讓身體棒棒的， 還能消脂減肥哦。
週一：跑步+上半身器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法。 跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒， 從根本達到減肥的目的。 一般情況下， 跑步30分鐘就可以減肥， 如果想讓減肥效果更好， 可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。
跑步是一種全身運動， 而在跑步之後的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。 比如說， 想要瘦手臂時， 可以用啞鈴做幾組擺臂動作。
週二：健美操+上半身器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種， 運動強度和燃脂效果也不遜於跑步。 健美操是在跟著音樂節奏做動作， 相比跑步會更有趣味性。 一套健美操由多組動作組成， 能夠鍛煉到全身部位。
週一進行了上半身的器械鍛煉， 如果週二突然停止， 鍛煉的效果不會很大。 因此， 週二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛煉。
經過週一週二的鍛煉， 肌肉會比較緊實， 一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。 這時候可以找個集中的時間段， 做一套完整的瑜伽， 拉伸放鬆肌肉， 同時能夠修整身體曲線。
週四：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一， 但是局限性比較大， 運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈後， 或許你的運動量還沒達到減肥的效果， 這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習， 加速身體內的脂肪燃燒速度。
週五：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一， 其主要的特點在於氣氛活躍，
週一週二已經針對上半身做了鍛煉， 而動感單車主要鍛煉身體下半身， 這樣一周下來， 全身個個部位都能得到鍛煉。 但是， 要注意的是， 騎動感單車時， 要控制速度， 不宜過快或過慢， 另外要保護好膝蓋。
現在進入夏季， 氣溫升高， 非常適合游泳。 另外， 游泳的瘦身效果比跑步還要好， 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 達到減肥效果。 游泳的黃金時間為40分鐘。 要想達到更好減肥效果， 每次游泳時間可以稍多於40分鐘， 但不宜太長。
周日：快走+室外瑜伽
周日可以讓身體好好休息一下。 但是休息並不代表著不做運動， 而是降低運動的強度， 並把握時間多做室外活動， 呼吸新鮮空氣， 舒緩壓力。
快走的減肥效果比散步要好， 也沒有快跑那麼累， 因此， 在周日時候， 可以到室外小路進行快走運動。 快走運動累了，
