即使節奏輕緩， 騎車每小時也能消耗400卡路里。 騎車鍛煉到的地方是心臟， 腰腹， 小腿和屁股。 由於騎車是“懸浮”運動， 身體不會與地面產生衝擊， 只要調節好扶把和鞍座的位置， 就不必擔心損傷關節， 受傷幾率也很小。
專家建議：
騎車的樂趣之一是地形的變化：公路， 土路， 林間小道等。
增大能量消耗的秘訣， 就是改變強度。 也就是說， 30秒快騎， 然後30秒慢騎， 如此交替。 如果在室內騎車， 那麼可以在1分鐘內增大阻力， 變換強度增大消耗。
鍛煉頻率：
每週騎車三次， 每次45分鐘。
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大， 對瘦身絕對有效， 每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。 跑步鍛煉全身， 對心血管尤其有益， 且鍛煉背部肌肉， 增強腹肌， 緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議：
跑步結合腹部練習， 是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率：
如果不習慣跑步， 那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。 初次跑步時， 可以先快走20分鐘， 然後再跑步20分鐘。 每週跑三次， 每次跑45分鐘， 比基尼身材不是夢！
三、拳擊
對於工作壓力大的人，
專家建議：
拳擊對神經能量消耗很大， 所以不要在很疲憊的時候鍛煉。 平時可以結合一些舒緩運動， 比如騎車， 慢跑等。
鍛煉頻率：
每週打拳一小時。
跳繩不受場地控制， 在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。 在瘦身方面， 跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。 跳繩一個小時， 全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議：
不要急於求成。 剛開始跳繩時可以先跳10分鐘， 以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率：
每週跳繩20分鐘。
五、游泳
在游泳池裡遊一個小時， 消耗600卡路里。 游泳和騎車一樣， 是“懸浮”運動， 對關節沒有衝擊力， 並能有效鍛煉肩膀， 手臂， 背部， 腰腹， 臀部和小腿。
專家建議：
不用手臂幫助， 單純靠腿游泳， 能快速美化雙腿線條。
鍛煉頻率：
每週游泳45分鐘。
