睡前運動：靠枕仰臥仰臥在床上，腳心踩地，彎曲膝蓋調整距離，使膝蓋彎曲呈90度。將靠枕放在兩腿膝間並用力夾緊，手臂抬起指向靠枕。腰部和背部同時發力將身體抬離地面，使手掌貼於膝蓋處，眼睛看向指尖。然後慢慢躺回地面，再次繼續。每15次為一組，完成2-4組。
家中練習：簡易俯臥
將靠枕放在床上，雙腿分開稍比肩寬跪在靠枕上，雙腳交叉，腳心向上。手臂伸直支撐身體，指尖向外分開約45度，上身保持在同一直線。彎曲手肘向下做俯臥撐，儘量將胸靠向地面，使得背部到臀部在同一直線，眼睛看向地面。每15次為一組，完成2組動作。堅持練習能輕鬆趕走贅肉，從而達到減肥效果。
週末家中：背仰式減肥運動
俯臥在床上，兩腳微微分開，雙手放於體側，掌心貼地，身體在同一水平線上。腹部和腰部用力將身體向上抬起，使胸部抬離地面，同時雙手手背相對，手臂儘量向上抬起，眼睛看向地面。保持動作1秒後回到起始動作，完成動作2組，每組15次。
起床前放鬆拉伸術1： 嬰兒式在每天的鍛煉完成之後或是每天清早起床前，都可以進行這項幫助拉伸僵硬肌肉的小練習，讓肌肉休息休息，不至於變得緊繃或讓身體酸痛。嬰兒式是非常常見和有效的放鬆術。跪坐在墊子上，身體前傾，腹部貼於腿面，額頭貼地，手臂向前伸直掌心貼地。全身放鬆，均勻呼吸3-5次。
起床前放鬆拉伸術2： 頂峰式
跪坐於墊子上，雙手撐地，吸氣，伸直膝蓋，提高臀部使身體形成一個頂峰狀。調整手腳間的距離，使腳跟盡可能地踩在地面上，肩部向下壓，使頭部到腰部在同一直線，保持3-5個呼吸。頂峰式不僅可以消除腳跟和肩膀疼痛而且還可以緩解身體疲勞，放鬆全身。
常練習上述幾個運動能使你的身體輪廓變得更加撩人哦，它們能促進體內脂肪加速燃燒，還能讓你輕鬆趕走身體贅肉哦，想要減肥的MM趕緊過來嘗試看看吧。
