腹部減肥法 讓你一周練就小蠻腰

上班族最苦惱的就是小肚子上此起彼伏的游泳圈， 不但嚴重影響美觀， 還對健康不利。 長期久坐不動很容易在腹部堆積脂肪影響美觀， 同時久坐不動還會引起便秘， 全身肌肉酸痛， 頸椎問題等， 所以為了自己的健康和身材美， 趕緊試試腹部減肥法！

腹部減肥法需要準備什麼？
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多， 例如做仰臥起坐、卷腹等來使腹部的贅肉減下去。 腹部局部運動多為鞏固， 練出線條之用， 不過同時全身有氧運動也不能丟棄， 有氧運動是減脂的唯一途徑， 有氧加局部的運動方法才是最完美的腹部減肥法， 如果因個人體質導致瘦腹效果不太明顯， 可以選擇輔瘦幫助自己度過難關， 輔瘦可以輔助運動高效燃脂減脂， 價格也適合上班族， 比如熱門的Amywish， 旗下有兩種經典款可供選擇， 多方位適合不同訴求的減肥人士， 強烈推薦。
最常見的腹部減肥法——仰臥起坐
仰臥起坐是一種非常簡單腹部減肥法， 但是簡單的動作卻有不少講究， 比如雙手不要抱頭、兩腿不能伸直伸直、配合呼吸等。 因為雙手抱頭會導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損。 下意識地雙手用力抱頭， 還會在無形中加重了頸椎的壓力;如果兩腿伸直， 其危害更嚴重， 據測量， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力， 從而使腰背受傷。

仰臥起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是：雙腿彎曲成45度， 腳底與地面平行;雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離;腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒， 然後緩緩回到起始位置， 同時吸氣。
當下流行的腹部減肥法——平板支撐
所謂的平板支撐腹部減肥法就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練。 動作要領：俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐於地面， 上臂與軀幹儘量保持90°。 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 腹部肌肉、盆底肌收緊， 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。 自然呼吸， 禁止憋氣， 髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。 這種腹部減肥法的動作看似簡單， 卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群， 以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。
需要提醒的是， 很多人在做平板支撐時， 動作不夠標準， 比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等， 這樣不但健身效果不好， 還可能引起頸椎或腰椎損傷。 所以， 一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。 此外， 做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。

最有效的腹部減肥法——卷腹運動
卷腹運動是最有效的腹部減肥法之一， 主要鍛煉腹直肌。 如果想練腹肌， 對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說， 可以先做做卷腹運動， 它和常見的仰臥起坐非常相似， 但它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。
卷腹運動基本動作是這樣的：仰臥於地上， 屈膝， 腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體， 但是保持下背部不離地;然後復原。 內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明， 卷腹離地時吸緊腹部， 腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。 此外， 卷腹有多種變形， 例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。 想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話， 可以試試側卷腹這種腹部減肥法。
通過上文的總結， 大家對腹部減肥法都有了更深的認識了吧。 其實， 最有效的腹部減肥法不僅需要從運動方面著手， 同時也要在吃的方面多注意， 單純性節食和單純性運動的腹部減肥法雖然也有一定的瘦身效果， 但是顯效比較慢而且節食對身體傷害很大，也非常容易反彈。 但是顯效比較慢而且節食對身體傷害很大，也非常容易反彈。