淋巴按摩的減肥效果：
淋巴液是通過肌肉的活動使其流動起來的， 但是因為淋巴液的流動速度比血液的流動速度要慢， 由於肌肉僵硬和運動不足等原因， 肌肉的活動能力變差， 所以淋巴容易停滯下來。 如果流動不暢， 淋巴就無法發揮其淨化身體的作用。 多餘的水分、身體的老舊廢物就會沉積下來， 這樣的話， 就會導致身體水腫， 肌肉僵硬酸痛， 免疫力低下等， 從而導致身體不適。 而隨著年齡的增長， 身體就越容易沉積老舊廢物。 而淋巴按摩的目的在於， 説明淋巴液流動得更加暢順， 通過排毒的方式將多餘的水分和老舊廢物排出體外。
淋巴按摩的做法：
淋巴按摩是沿著淋巴的流動， 用手進行按摩的一種方法。 用手掌心和4根手指來進行揉按、輕輕敲打等， 提高身體各部位的機能， 養成易瘦難肥的體質。 手部抹上精油或是啫喱等再進行按摩， 或是在洗完澡之後， 身體暖和的時候進行按摩的話， 效果會更好。 要注意， 按摩之後要補充足夠的水分。
按摩的注意點：
身體十分疲憊、發燒等生病， 或是身體不舒服、受傷、懷孕初期等情況下， 要有節制地練習。 在飯後兩小時內， 或是喝酒之後， 要有節制地做動作。 還要注意， 如果按摩時方向與淋巴流動的方向相反的話， 會有反效果。
(1)臉部按摩
臉部浮腫多是由於淋巴液堵塞在頸部所導致的。 想要消除臉部浮腫， 讓臉變小， 重點是從脖子開始按摩。 如果淋巴的流動變得流暢的話， 血液迴圈也會變好， 皮膚也會變得更加細膩有光澤。 按照1～3的順序， 各個動作持續做1分鐘。
1.一隻手放在耳朵的下方， 另一隻手在鎖骨到肩頭的位置之間移動。 在移動的過程中，
2.兩手除了拇指以外的4根手指貼著下顎。 沿著臉部的頜骨線條， 一直搓揉至太陽穴的位置。 然後是從鼻翼到太陽穴， 額頭到太陽穴， 按照這樣的順序輕輕地進行搓按。
3.側著臉， 沿著臉部下頜骨到整個臉頰部位， 用兩手手指交替進行按摩。 輕輕地按就可以了。 兩手呈現“T”字的角度是手部動作的重點。 最後沿著臉部頜骨的線條， 輕輕地拍打臉部。
提升動作效果的建議：
利用按摩用的啫喱或是精油來進行按摩的話， 會更容易揉按， 同時還可以起到護膚的作用。
浮腫也是造成腹部變成游泳圈的原因之一， 另外， 由於下腹是內臟淋巴結集中的地方， 讓腹部的淋巴液流動， 就可以改善內臟的不適， 對於減肥也有很好的效果。 按照1～3的順序， 每個動作持續做1分鐘。
1.用整個手掌心來搓揉下腹。 首先， 右手放在左邊的側腹上， 用力往右邊搓揉側腹。 接下來， 左手放在右邊側腹上， 手大力地向左邊搓揉。
2.用拇指和其餘四根手指抓住腹部的贅肉，
3.5個手指併攏， 手掌做出一個漏斗形， 從下往上拍打整個腹部。
提升動作效果的建議：
不僅是手部的動作， 在搓揉的時候， 讓上半身同時轉動起來， 這樣效果會更加好。 不停地進行搓揉， 直到身體變暖和起來為止。
由於小腿肚是特別容易浮腫的部位。是不是到了晚上，有很多人感覺到小腿肚變得僵硬了呢?這時候，順著膝蓋內側所在的淋巴結的方向按摩腿部，這樣就能讓腿部不那麼容易浮腫。每條腿按照動作1～3的順序，各按摩1分鐘。在辦公室的時候做動作1，回家之後按照1～3的順序再進行練習也可以。
1.兩手攤平，用手握住在腿部軟骨周圍的部位。握的時候一邊使力，一邊交換雙手，向上搓揉腿部，直至到達膝蓋內側淋巴結向為止。
2.用兩手包住小腿肚內側的肌肉，大力進行揉按。
3.手指並靠在一起，手掌做出一個漏斗形，在小腿肚內側從下往上輕輕地拍打整個小腿肚。
提升動作效果的建議：
一邊進行按摩，腿也一邊活動一下。同時利用上半身，用力地揉按腿部。 (3)腿部按摩
由於小腿肚是特別容易浮腫的部位。是不是到了晚上，有很多人感覺到小腿肚變得僵硬了呢?這時候，順著膝蓋內側所在的淋巴結的方向按摩腿部，這樣就能讓腿部不那麼容易浮腫。每條腿按照動作1～3的順序，各按摩1分鐘。在辦公室的時候做動作1，回家之後按照1～3的順序再進行練習也可以。
1.兩手攤平，用手握住在腿部軟骨周圍的部位。握的時候一邊使力，一邊交換雙手，向上搓揉腿部，直至到達膝蓋內側淋巴結向為止。
2.用兩手包住小腿肚內側的肌肉，大力進行揉按。
3.手指並靠在一起，手掌做出一個漏斗形，在小腿肚內側從下往上輕輕地拍打整個小腿肚。
提升動作效果的建議：
一邊進行按摩，腿也一邊活動一下。同時利用上半身，用力地揉按腿部。
