動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼地面， 以保護下背部 。
1、仰躺， 雙手各持一個啞鈴， 手肘彎曲放在頭部兩側， 雙腿交叉， 彎曲抬高。
2、雙手往天花板方向伸直舉起， 注意手腕要伸直， 整條手臂成一直線。 重複2組10次。
動作二：請你平躺在地面， 使頭、背和臀部都在地上。
1、雙手各持一個啞鈴往天花板方向伸直舉起， 雙腿交叉， 彎曲腿部。
2、雙手慢慢往頭後方放下， 注意控制好速度， 如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次。
動作三：這個動作既可以鍛煉胸部， 也可以鍛煉你的肩膀和手臂。
1、雙腿盤坐， 準備一個小抱枕夾在兩手之間， 雙手持平。
2、雙手用力往中間擠壓抱枕， 感覺到胸部有在使力，
動作四：俯臥撐。
與普通的俯臥撐有所區別， 準備一疊厚書， 把雙腳放在上面， 然後做俯臥撐， 此動作2組10次。
在做背部練習的時候， 請你注意時刻檢查姿勢， 注意背部不要彎曲。
動作一：
1、俯臥， 身體緊緊貼住地面，
2、慢慢抬起頭部， 使胸部離開地面， 注意不要用力過猛。 然後回落， 請你控制好速度。 重複此動作2組15次。
動作二：
1、雙腿彎曲分立， 上身稍微往前傾， 背部挺直， 雙手各持一個啞鈴放於身側。
2、雙手往兩邊舉起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
動作三：
1、雙腿站直併攏， 雙手放在腦後。
2、胸部往前傾， 下身保持不變， 重複此動作3組20次。
其實減肥女神鄭多燕也有一套專門瘦腰的運動哦!下面一起來看看!
1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
鄭多燕瘦腰第二組
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。
重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。
1. 屈膝仰臥， 感受身體的中軸線， 調整頭部位置。 兩腿打開， 同骨盆寬， 眼睛注視天花板， 放鬆身體。 兩臂向上伸直， 合掌， 兩臂距離儘量拉近。 這時切記， 收腹， 不要彎腰， 骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸， 像點頭一樣， 頭和肩胛骨離開地面， 抬起。 然後保持呼吸， 兩臂往斜上方， 即膝蓋外側方向移動， 大概上升2釐米。 然後邊吸氣， 邊慢慢地恢復原來的位置。 抬起的時候， 不讓脖子難受， 肩周部位要事先放鬆。 保持呼吸順暢， 動作1、2重複3~6次。
鄭多燕瘦腰第四組
1.吸氣：先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。
堅持按照上面的動作來做， 有效讓局部塑身助你打造火辣身材， 讓蜂腰電臀不是夢。
