真正意義上的瘦美人並不是完全紙片式的身材， 而且要前凸後翹才能稱之為好曲線。 臀部的肥肉太多？會讓你看起來像個大媽的！怎麼辦？瘦臀的方法都有哪些？小編分享幾招瘦臀小運動， 教你如何提臀美臀， hold住肥肉緊致臀部線條， 打造完美馬達臀。
想做個瘦美人？於是拼命減肥想要瘦成紙片人。 可是盲目的減肥變身竹竿紙片人並不能算是真正的美人， 真正的好身材應該是前凸後翹有曲線！臀部的贅肉總是讓你看上去像個大媽一樣， 好看的褲子穿不上去， 整體曲線極不協調？小編現在就來教你幾招瘦臀小運動， 幫助你迅速hold住臀部肥肉， 收緊臀部線條， 打造迷人蜜桃臀。
■蜜桃臀養成PART1：五大瘦臀法寶
‖爬樓梯：緊實臀部
‖推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸， 再朝牆靠
‖立姿蹲舉：臀部往下蹲， 使大腿與小腿成90度， 靜止維持後再站直
‖前後步蹲舉：兩腳成前後步， 接著下蹲， 大腿及小腿都成90度
‖金雞獨立：一腳站直， 另一腳在空中向後伸展。
■蜜桃臀養成PART 2： 20分鍾魅力瘦臀
這套獨特而完美的美臀方案， 定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。 放一些激烈的搖滾樂， 20分鍾連續地（注意：不可間斷）做這套練習， 每週三次。 堅持下去， 不出一個月即會收到明顯效果。
‖芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬， 腳尖朝外， 尾骨處下沉， 臀部收緊。 雙臂抬起， 向前伸展開。 往下蹲， 成馬步， 並保持雙臂與肩同高。 這個動作可以幫助你保持平衡。 在保持身體舒適的情況下， 儘量放低身體， 但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。 保持這個姿勢2秒鍾， 然後恢復到預備動作。 重複這個蹲下站起的動作10次。 第11次蹲下時， 堅持20秒。
‖向側滑步
兩腳併攏站立， 雙臂置於身體兩側， 將身體重心移至右腿。 稍稍彎曲膝蓋， 將左腳置於一塊毛巾上， 腳尖朝下。 雙臂抬起向前伸直， 用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動， 心裡默數4秒。 將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。 再將腿抽回，
‖提臀
兩腳分開站立， 與肩同寬， 腳尖向前。 將左腳置於右膝內側， 雙臂于身前自然下垂。 左腿向後伸展， 雙臂分別向兩側伸開。 腳離地不應超過10英寸高度， 以保持身體平衡。 恢復預備動作， 並如此重複5次， 換腿。 要記住， 每次伸腿同時要收緊臀部。
‖剪刀跳
右腿屈膝向前邁出， 使膝蓋與腳踝成直角。 左膝向下， 至膝蓋輕輕著地。 兩腳蹬地， 向上跳起。 在空中換腿， 落地時呈左腿向前邁出姿勢。 重複10次。
‖螺旋蹬腿
面向左側躺倒， 將頭部靠在伸直的左臂上。 右掌於胸前著地， 作為支撐。 右膝蓋向胸部移動， 臀部輕輕轉動， 使膝蓋朝向地板。 調整足部動作， 使腳後跟指向天花板。 用大幅度動作抬起和放下左腿。 堅持做20次， 再換另一側。
‖桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作， 以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立， 比肩稍寬。 將雙手置於臀部， 大幅度旋轉胯部。 向前、向後、向左、向右， 要堅信， 勝利就在眼前！再上下擺動， 直至感覺肌肉全部放鬆。
■蜜桃臀養成PART 3：幾式家居小運動 快速瘦臀部
整天在家窩著， 怎麼能保持完美身材呢?借助家裡的地毯、床、沙發、座椅等用具， 也能舒適地塑造出魔鬼身材。 下面的家居運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。
‖坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子， 或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。 然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數：做3組，每組10到30次。
‖仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。 保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。 每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓練次數：做2到3組，每組10到20次。
‖懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。 腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反復做1到3次。
‖側搭橋
身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。 左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。 收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。 在動作最高點的地方保持姿勢；另一側方法相同。
注意：身體需呈直線。
訓練次數：從1慢慢數到5，反復做1到3次。
‖抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。
注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。
或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。 然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數：做3組，每組10到30次。
‖仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。 保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。 每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓練次數：做2到3組，每組10到20次。
‖懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。 腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反復做1到3次。
‖側搭橋
身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。 左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。 收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。 在動作最高點的地方保持姿勢；另一側方法相同。
注意：身體需呈直線。
訓練次數：從1慢慢數到5，反復做1到3次。
‖抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。
注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。
