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不做暑期“大胃王” 最有效快速減肥法

導讀:暑假期間海吃海喝, 有多少女孩能逃離發胖的厄運呢?雖然各種快速減肥方法不值得長期堅持, 不過短期內使用, 確實能讓你快速地瘦了一圈。 下面我們就教你一些快速瘦身的原則。

一、快速減肥榜樣:柴契爾夫人

女人天生愛美, 就連政壇上的女強人也不例外。 鐵娘子柴契爾夫人當年在選舉前為了“更上相”, 也曾使用過快速減肥食譜, 當時體重大約60公斤, 2周內減掉9公斤。 這份“食譜”夾在當年使用的日記本中。

食譜顯示, 柴契爾夫人每週吃28個雞蛋, 此外還食用菠菜、羔羊肉、魚等。 如果哪一天吃了肉食, 她當天只喝威士卡, 不再吃其他東西。

不過柴契爾夫人當選後就放棄了這一減肥計畫。 改成經常運動來減肥。

快速瘦身TIPS:

理論上講, 減肥是需要調整生活習慣, 長期堅持, 緩慢勻速進行的, 每週不要減超過2斤肉。 不過總有些人是某一個時期, 比如長假、春節等,

因為飲食不規律而突然胖起來。 這些人可能就需要突擊減肥, 瘦回到正常的狀態。

二、一日全素排毒餐計畫

一日全素排毒餐

暑假期間攝入過多的油膩或刺激性食物, 會在新陳代謝中產生大量的毒素, 造成腸胃的巨大負擔, 需要清淡飲食來調節。

但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡, 所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。

這一天可以吃粗糧粥喝水果, 避免吃肉類食品。 同時吃東西要細嚼慢嚥, 細嚼慢嚥可以避免你一下子多吃了很多食物。

推薦食物:魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

效果:通過促進排便排毒, 兩天約減1-2斤, 最重要的是腰腹明顯變瘦了。

三、平日的減肥飲食搭配原則:

吃兩天全素排毒餐後要逐漸恢復正常飲食。 但是也要吃得有技巧哦, 每餐僅吃七分飽。 值得注意的是早、晚兩餐。 早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。 晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物, 多吃蔬菜、水果。

健康早餐:每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一個水果。

推薦食物:豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

效果:這樣吃, 一周能瘦2-4斤。

運動方案:為了提高快速減肥效果, 你需要配合適量運動。 每天選個適當的時間, 運動1個小時左右吧。 運動時間最好是清晨或者傍晚, 一般說來, 運動要避開飯前後一個小時。 運動的形式可以多樣化, 在家原地慢跑、仰臥起坐, 甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。 只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運動了, 不運動不僅會讓女人肥胖, 還會加速衰老!而且研究還發現那些每天至少行走一小時, 而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人,

患乳腺癌的風險明顯降低。

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