首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

快速告別“蝴蝶袖” 一周見效的瘦手臂運動

導讀:在你揮手時,大臂上是否有“搖搖欲墜”贅肉?在穿性☆禁☆感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時,一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣?只要堅持做這組“瘦臂”運動,一周就可感覺到手臂變緊實了。

雙手合掌於胸前

抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向外向內推壓手掌,堅持10秒鐘。 要點:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

兩手上下勾住放在胸前

抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。

雙手握拳交叉于腹部前方

抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複3組。

兩腿打開與肩同寬

抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水準伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。

身體向牆面傾斜

將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘,重複此動作90次。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示