原理：減少食量， 有的人拒絕主食及碳水化合物， 只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉， 不吃糧食；更有一種人對美食照吃不誤， 吃完又用手或牙刷等摳舌根， 將剛吃的食物吐出來。
優點：沒有藥物的副作用， 不用辛苦鍛煉， 也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥聽起來很“天然”， 其實很危險：會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。 減肥效果明顯， 卻易反彈， 一旦停止節食， 饑餓的細胞會無選擇地吸收營養，
建議：節食並不是不吃， 而是從早到晚定時、定量積極主動地吃！早餐前吃個水果， 上午十點和下午三點加餐， 一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。
2、藥物減肥
原理：減肥藥主要分為四類。 一類是食欲抑制劑， 通過抑制中樞神經系統， 讓你不想再吃；另一類是排泄劑， 含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分， 可通過增加大、小便排出水分；第三類是促進代謝類， 使消耗的能量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類。
優點：比較快速的減肥方式， 無需節食， 服用方便。
缺點：停藥易反彈。 藥物有副作用， 對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。
建議：服用減肥藥最好能諮詢醫生，
原理：通過運動提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 控制體重。
優點：減肥的同時， 還能提高心肺功能， 預防心血管疾病的發生， 是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都能減肥。 如大強度運動後人食欲大振， 會吃太多的食物；短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。 停止運動後還可能反彈。
建議：選擇正確的運動， 並且長期堅持才能保持身材。 力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。
4、針灸減肥
原理：通過針刺激穴位， 調整人體的代謝功能和內分泌功能， 促進脂肪分解， 同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌， 減輕饑餓感。
優點：最“綠色”的減肥方法， 減肥的同時還能調理經脈和內分泌。
缺點：中醫講究調理， 所以， 針灸減肥個體差異很大。 如果去沒有資質的美容院進行針灸， 有可能因針刺不當， 引起心、肺和肝等內臟損傷， 甚至感染愛滋病。
建議：去正規醫療機構針灸， 自己購買針灸針專用， 避免傳染病風險。
原理：有些美容院推薦一些減肥儀器， 有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處， 低電流慢慢按摩、振動， 幫助肌肉運動， 達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果；還有紅外線太空減肥倉等等。
優點：適合怕苦怕累的懶人。
缺點：瘦身過程相對舒服， 但有的要配合外用藥膏按摩， 有時會有過敏。 按摩不當會出現胃腸不適。
建議：女性經期不要進行。
6、束身衣減肥
原理：通過衣服的塑形功能， 塑造從胸部到腰部的線條， 看起來苗條修長。
優點：效果立竿見影。
缺點：本質並不產生減脂效果。 束身衣過緊會造成臟器功能障礙， 引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。
建議：第一不要穿得太緊， 第二不可長時間穿用。
原理：通過皮膚吸收，促進體內微循環，通過排水、促進脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用。
優點：外用產品，對全身影響小。
缺點：減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。
提醒：過敏性皮膚、孕婦、月經期女性、孩子慎用。
8、喝茶減肥
原理：很多天然的植物都有或多或少的減肥功效，茶葉也是。
優點：最方便、最簡單的減肥方法。
缺點：減肥效果不太明顯，個體差異很大。
建議：長期堅持才會見效，烏龍茶、普洱茶更有效，適合輔助減肥。
原理：減少胃的容量，使人吃很少的東西就會感到很飽。常用手術方式可以是在胃裡放個水囊或胃束帶術，就是在胃上套個矽膠環，屬於可復原手術。
優點：能明顯減肥。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的“最後療法”。手術需要全麻，有一定風險。
建議：由於胃被縮小了，通過食物獲取的某些營養素不足，需要額外補充。它只適合那些體重指數大於等於37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人。
減肥方法很多種，但想要健康減肥瘦身，我們就要理智的踏上減肥之路，瞭解減肥方法的優缺點後，才能正確減肥瘦身。
7、外用塗抹減肥
原理：通過皮膚吸收，促進體內微循環，通過排水、促進脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用。
優點：外用產品，對全身影響小。
缺點：減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。
提醒：過敏性皮膚、孕婦、月經期女性、孩子慎用。
8、喝茶減肥
原理：很多天然的植物都有或多或少的減肥功效，茶葉也是。
優點：最方便、最簡單的減肥方法。
缺點：減肥效果不太明顯，個體差異很大。
建議：長期堅持才會見效，烏龍茶、普洱茶更有效，適合輔助減肥。
原理：減少胃的容量，使人吃很少的東西就會感到很飽。常用手術方式可以是在胃裡放個水囊或胃束帶術，就是在胃上套個矽膠環，屬於可復原手術。
優點：能明顯減肥。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的“最後療法”。手術需要全麻，有一定風險。
建議：由於胃被縮小了，通過食物獲取的某些營養素不足，需要額外補充。它只適合那些體重指數大於等於37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人。
減肥方法很多種，但想要健康減肥瘦身，我們就要理智的踏上減肥之路，瞭解減肥方法的優缺點後，才能正確減肥瘦身。
