① 大腿（100秒）
兩腳往左右跨開， 步幅為肩寬的2倍， 往外屈膝， 臀部垂直下沉， 手臂往左右側平舉起， 並往外拉伸， 保持與肩部處於同一直線上， 大小腿成90度， 姿勢保持100秒。
踏步20秒
② 背部·腰部（100秒）
雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立， 手臂屈肘， 兩手叉腰， 適度地打開胸廓， 挺直的腰背往前微微傾出45度， 保持姿勢100秒。
踏步20秒
③ 腹部（100秒）
兩手叉腰， 打開屈肘的手臂， 骨盆立起來， 兩腳張開站立， 步幅與肩同寬， 以順時針、逆時針地扭腰100秒。
踏步20秒
④ 臀部（100秒）
站直在牆壁前， 雙手扶著牆壁， 手肘自然彎曲， 依次地往後抬起左右腳， 抬起的時候腿部繃直， 合計100秒。
踏步20秒
⑤ 胸部
雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在牆壁前， 骨盆立起來， 全身繃直， 兩手扶在牆壁上， 然後手臂往外屈肘， 上身往牆壁的方向壓下， 適度地刺激胸廓周圍的肌肉， 緩緩地做這個動作數次， 做100秒即可。踏步20秒
⑥ 肩周
站直全身， 左右腳之間的步幅與肩同寬，
踏步20秒
★ 6個局部動作加上6次原地踏步， 以間隔的方式來完成一整套動作， 並重複2次， 合計24分鐘的曲線運動。
STEP 2：6分鐘拉伸減肥動作
⑴ 跟腱
雙手叉腰， 挺直腰背， 往前跨出右腳， 前後步幅稍大於肩寬， 右膝彎曲， 重心前移， 往前拉伸左腿， 以弓步的方式壓動跟腱， 換邊重做動作。
雙手叉腰， 兩腿併攏站直， 往前方踮出左腳腳後跟， 右膝彎曲， 往前微微傾俯上身， 腳掌往上身的方向壓動， 換邊後重做動作。
⑶ 大腿
腿部併攏站直， 彎曲左膝， 小腿往後抬起， 用左手扶著腳腕往上提拉， 令大小腿收攏起來， 同時右臂自然舉起， 保持全身平衡。
⑷ 腋下
雙腳張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 背部往上拉伸， 腹部肌肉收緊， 右手叉腰， 左臂往頭頂的方向舉高， 掌心反向上並往上施壓。
⑸ 胸·肩
兩腳張開， 步幅與肩同寬， 雙手手指與身後互相交叉緊握， 並往上抬起， 肩胛骨往背部中央擠壓，
⑹ 肩·手臂
雙腳展開， 手臂屈肘舉起， 於頭頂處， 用左手扶著右側的手肘， 輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。
⑺ 胸·手臂
雙腳張開至與肩同寬地站立， 腹部肌肉收緊， 全身挺直， 手臂往頭頂的方向舉起， 打開手掌， 手指互相交叉， 掌心朝上的壓動手臂。
手臂往兩側平舉， 掌心朝前， 並與肩部連成直線， 全身呈“大”字形站立， 從指尖開始往兩側拉伸。
⑼ 腰部
雙腿往前伸直地躺坐， 將右腳放于左膝外側， 左臂自然伸直， 用手肘架在右膝上以固定， 上身挺直， 並往右後方扭腰， 視線儘量往後看。
⑽ 腳掌
雙腿伸直躺坐， 挺直腰背， 收緊腹部肌肉， 手臂往前平舉， 掌心朝下， 右膝彎曲， 大小腿成90度， 左腳往自己的方向壓動。
⑾ 大腿
雙腿屈膝盤坐， 左右腳掌與前方互相緊貼併攏， 兩手扶著加以固定， 膝蓋同時往地面的方向下壓。
⑿ 背部
躺臥在地上， 雙腿併攏屈膝， 令腳掌、小腿、大腿各成90度直角， 兩手抱著膝窩以固定， 往上身的方向壓數秒。
STEP 0：準備熱身， 提升腹部壓力
① 雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放鬆，手臂屈肘打開，兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
② 下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。
③ 雙手放下，自然靠攏在腿側，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，令胸廓適度打開。 膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放鬆，手臂屈肘打開，兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
② 下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。
③ 雙手放下，自然靠攏在腿側，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，令胸廓適度打開。
