超人氣運動瘦身法 增肌減肥更有效

由歐美電影明星、模特實踐認證的人氣運動減肥法。 這套運動的動作可以高效鍛煉身體肌肉群， 拉伸身體的核心肌肉， 提高代謝， 幫你塑造肌肉緊致的苗條身形。 鍛煉身體核心肌肉 苗條身材輕鬆Get
通過這套減肥運動， 可以鍛煉在身體深處的核心肌肉。 這部分的肌肉可以快速燃燒一種叫做遲肌肉纖維的脂肪。 有意識地活動這部分的肌肉， 就可以養成不容易發胖的體質， 也就能夠形成代謝能力好的身體。 鍛煉這部分的肌肉， 拉伸身體的同時， 還能讓身體更加有柔韌性。 還可以調整骨骼和肌肉的平衡， 從而改正不良姿勢， 預防腰部、肩頸疼痛等。 對於安心凝神和抑制暴飲暴食， 防止減肥反彈也有很好的效果。
動作介紹：
Sept1：
提高減肥效果的5個tips
無論做以下的哪個動作， 都必需固定身體軀幹， 不能讓其移動。 在身體固定不動的狀態下， 先一個一個地做以下的這5點， 然後再開始後面的動作。 先做好下面這5點， 這樣， 每做一次動作， 減肥的效果就會有所提升。 如果能同時做到以下這5點那就完美了。 1.熟悉呼吸方法
在呼吸的時候， 一邊拉伸身體軀幹部分的肌肉， 一邊用鼻子吸氣， 用口呼出氣體。 把身體當做是肌肉集中在裡面的一個容器， 吸氣的同時， 讓容器脹大， 在呼氣的時候， 身體向著體幹中心用力收緊， 然後再呼氣。 肋骨、腹部、盆骨有大幅度的活動的話， 證明動作正確。 兩手環抱在肩膀和腰上， 確認身體部位是不是有在運動。
2.保持盆骨的位置不變
①讓兩側腰骨和恥骨所形成的三角形部位緊貼在地面上， 讓這3個部位所在的平面和地面平行。 ②背要緊貼著地面， 腰部和地板的中間不要留有空隙。 脊柱要平直靠在地面。 無論仰面躺著的時候， 俯臥的時候， 或轉向旁邊的時候盆骨都要保持在同一位置。 保持其位置不變來進行鍛煉這個很重要。
3.收緊胸膛
胸膛， 也就是肋骨所在的位置要一直向中間收緊。 一邊做手腳的動作， 在呼吸的同時， 一邊慢慢地敞開胸膛， 敞開胸膛之後肋骨不要上下移動， 保持住這樣的姿勢。 4.固定肩胛骨
在活動手腳和身體的時候， 肩胛骨要保持不動。 不要讓肩胛骨凸出來， 收緊肋骨讓後背變平， 這樣動作也會更容易做一些。
5.頭放在自然的位置
頭放在沿著脊柱自然延伸的位置上。 下顎保持住微微向上抬的狀態。 頭順著圖上從頭部後方開始的箭頭所指的方向抬起。 放鬆身體， 不要讓頭、脖子、肩膀使力， 這一點很重要。
Sept2：
因為動作很簡單， 即使是初學也不用擔心。 最重要的一點是， 動作要一個一個好好地做， 在剛剛提示的那些要注意的動作點上， 要集中注意力， 保持動作的正確性。 比起動作的數量， 要講究的是動作的品質。 這樣才可以快速達到減肥的效果。 1.仰面躺著， 腰部要貼緊地面， 保持這樣的狀態抬起雙腳， 然後仰起頭。 小腿與地面保持平行。 然後， 用鼻子一點一點地慢慢吸氣。 兩手往上抬高10釐米左右， 然後再放下來， 重複這樣的手部動作5次。 接著， 用口一邊呼氣， 兩手一邊上下移動。 這個動作重複10次。
2.彎曲脊柱到盆骨的部位， 形成英文字母“C”的形狀。 兩手放在小腿肚或是腳踝上， 膝蓋保持彎曲的狀態。 肩膀不要往上抬， 讓腳掌和地面保持平行。 用坐骨來保持身體平衡， 然後往後滾動身體， 在恢復到原來躺著的姿勢後， 停止動作。在做動作時，保持身體彎曲成字母“C”的狀態不變，這一點很重要。
3.跪伏在地上，雙掌貼緊地面撐起上半身，雙腳腳尖立起來，讓背部保持在同一條直線上。往上抬起一條腿，抬起之後又放下來，讓腿小幅度地上下移動。
4.在地板上曲起膝蓋坐著，手臂往上抬起來，並且與地面平行。保持這樣的狀態，身體一點點地往後傾倒，一邊讓上半身彎曲成字母“C”的形狀，一邊轉動身體，打開一隻手臂。
以上介紹的幾個減肥動作，能有效鍛煉核心肌群，提高代謝更易瘦。想要增肌減肥，就趕緊練起來吧！ 停止動作。在做動作時，保持身體彎曲成字母“C”的狀態不變，這一點很重要。
3.跪伏在地上，雙掌貼緊地面撐起上半身，雙腳腳尖立起來，讓背部保持在同一條直線上。往上抬起一條腿，抬起之後又放下來，讓腿小幅度地上下移動。
4.在地板上曲起膝蓋坐著，手臂往上抬起來，並且與地面平行。保持這樣的狀態，身體一點點地往後傾倒，一邊讓上半身彎曲成字母“C”的形狀，一邊轉動身體，打開一隻手臂。
以上介紹的幾個減肥動作，能有效鍛煉核心肌群，提高代謝更易瘦。想要增肌減肥，就趕緊練起來吧！