跑步7大關鍵 做對才能瘦下來

你終於下定決心要減肥了嗎?但怎麼跟著跑了一陣子， 體重機上的數字卻一點變化也沒有呢?(歎)別灰心!絕對不是跑步沒有用， 可能是有些小地方你沒有注意到， 快一起來檢驗自己的跑步計畫究竟出了什麼問題! 關鍵1. 你吃進去了什麼?
如果你的主要目的是減肥， 如果你是為了瘦身而開始跑步， 那最終還是得回歸到飲食控制上， 你必須計算你吃進去的卡路里和你所消耗的熱量。 請記住!減肥從來不是一件輕鬆的事， 是非常需要縝密計畫和耐力的。
關鍵2. 你有持之以恆嗎?
如果你只是一周跑一次， 就說自己有在跑步的話......瘦不下來好像也不是太意外的事!(?)你應該將你的跑步計畫提升到一周至少2～4次， 而女性如果有生理痛的問題， 則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下， 才能真正看出效果喔!
關鍵3. 你還不夠努力!
沒錯， 真的是很現實!有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易減下來， 所以有的人天生就是比較難瘦......而一旦你開始慢慢習慣跑步後， 就必須不斷把自己往前推， 身體和我們的大腦一樣是會學習、是會記憶的， 想要突破減肥困境， 就得不停得前進喔! 關鍵4. 你很能跑但是不夠快
即使你慢慢拉長自己每次跑步的距離， 但卻沒有調整速度的話， 這樣同樣是無法瘦的!身體只要習慣了速度之後， 跑得再多所消耗的熱量反而比不上你跑得快的時候， 所以不能讓運動狀態停留在舒適圈裡， 別害怕跑得氣喘吁吁一身狼狽， 請持續鞭策自己吧。
關鍵5. 太多水
開始跑步後， 身體反而會儲存水量， 我們都知道減肥的人會汲汲營營於體重機的數字， 但多點耐心吧!並且運動前後都要喝足夠的水， 給身體一點時間， 你就會收到應有的回報囉。
關鍵6. 計算熱量
假設你是60公斤的成人， 以每小時16公里的速度跑步， 那麼你每分鐘消耗的熱量約是13.2大卡， 所以如果照這樣的速度跑一小時， 你總共可以消耗792大卡， 跑步是高消耗熱量的運動， 所以只要再搭配得宜的飲食， 瘦出苗條體態絕不是夢!
關鍵7. 運動飲料的隱藏熱量
許多跑者在跑後都會喝運動飲料補充電解質， 但如果你是為了減肥而開始跑步， 千萬也要小心運動飲料所隱藏的高熱量喔!其實如果你跑步不會超過一小時的話， 水對你而言就已經是足夠的補充品， 不需要特別補充到運動飲料。