以打30分鐘壁球消耗1254千焦熱量來計算， 得打773分鐘的壁球， 才能消耗這麼多熱量， 實在是一個艱苦卓絕的工程。 但如果你從下面的小訣竅中選擇幾個堅持來做， 每年就能減去體重好幾千克。
1.改變主副食概念
中國人的主食是米飯， 一天不吃就不踏實。 但是現在， 減肥一族可以改變觀念了， 因為蔬菜不僅營養豐富， 而且熱量和脂肪都很低， 用它充當主食對減肥一族而言反而更好。 值得一提的是， 有些蔬菜不僅可以充饑還有降糖作用， 像苦瓜、南瓜、豌豆等都是傳統的天然降糖食品。
離不開米飯的人早上可以喝碗粥， 一碗粥含有的膳食纖維可以管你飽， 使你在上午不必吃點心， 午餐也不會吃很多。 研究表明， 早餐吃富含膳食纖維食物的人， 在這一天裡所吃的東西要比那些吃低膳食纖維、高脂肪早餐的人少得多。
2.新式甜點熱量少
為了減肥， 你有沒有揮淚告別你喜愛的巧克力霜淇淋?來試試這種新式甜點吧：把香蕉剝皮，
3.改吃自家飯菜
科學家對一些人進行比較測試， 發現一個星期在餐館吃三次的人要比吃一次的人攝入熱量多得多。 一般而言， 飯店的飯菜含熱量較多， 與此相比， 家裡做的普通飯菜的熱量只有其一半。
4.炒菜時改為噴油
炒蔬菜時都是要放油的， 那樣炒出來的菜才又嫩又香。 但你只要炒菜時放兩小勺油，
5.用慢吃和少吃來減少攝入
如果你的雙手足夠靈活， 不妨在吃飯的時候， 換只手拿羹匙或筷子。 這樣做可以放慢吃飯的速度， 讓你充分品嘗飯桌上的美味。 更重要的是， 這也可以讓你及時知道自己何時吃飽， 免得吃多了。
還有一個小把戲， 就是把吃飯的餐具換小一點兒， 即使你看上去吃了滿滿一碗飯， 實際上你卻吃得並不多。 小的餐具能相應地減少你的飯量， 當然也就有效地減少熱量的攝入。
6.吃飯後用薄荷型牙膏刷牙
堅持每頓飯後都用薄荷香型的牙膏刷牙， 使口腔永遠保持清香， 不留任何殘渣、氣味在口中。 這樣既不用回味剛剛吃過的美食， 也不會勾起對其他的東西的食欲， 是一個控制無節制吃零食的好方法。
喝的觀念也要跟著變
1.愛上白開水
俗話說“君子之交淡如水”， 水被用來形容理想的朋友關係， 水對準備減肥或想保持身材的女性而言也是理想的飲品。 要知道， 一杯可樂含有1045千焦熱量， 一杯甜的冰茶也有836千焦熱量， 而水沒有熱量， 沒有糖分， 也沒有鈉。 如果覺得水太沒味兒， 那就加酸橙或檸檬汁， 你會漸漸愛上水的清淡和它對減肥的功勞了。
2.喝茶好處多
不要老是想著到辦公室的糖罐裡找東西提神， 還是喝杯綠茶吧。 綠茶不僅能提神， 其中的有機酸鹽還能抑制小腸對澱粉和蔗糖的消化吸收， 減少熱量的攝取。 因此， 用綠茶取代一小塊糖來打發你閒暇無聊的時光吧， 它是減肥的好伴侶。
3.想喝果汁的時候忍一忍
果汁富含營養，簡直是健康食品的典範，但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的熱量，而同量的蘋果汁能增加489.06千焦的熱量。所以我們還是吃水果吧。水果中的膳食纖維能很快讓你覺得飽了，卻只增加很少的熱量。你可以吃一小串葡萄(所含熱量比一杯葡萄汁少388.74千焦)或一個中等大小的蘋果(所含的熱量比一杯蘋果汁少146.3千焦)。
由靜變動為減肥
1.早晨起床來跳繩
早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。
2.走路也能當健身
要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經確認，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個女人在20分鐘內走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內跑完1.6千米所消耗的熱量還多。
3.背點重物出門去
毫無疑問，走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包裡裝上5千克重的書(在家裡的秤上稱一稱)。如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
4.少乘電梯多爬樓
每天出入都市高樓之中的精英，你應該給自己定個小計畫：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。所以哪天你發現樓裡的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因為你根本就不懼怕爬樓。
5.看電視不忘鍛煉
坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。比如，看電視的同時，兩手各持一隻2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。
貼心提示：
提供幾種常見食物的熱量參考值，以及幾種運動所消耗的熱量，供準備採用我們建議的人參考。你可以在心裡對自己說：“啊，我今天爬了半小時樓梯，相當於少吃了一份麥當勞蘋果派。”以此來鼓勵自己。
果汁富含營養，簡直是健康食品的典範，但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的熱量，而同量的蘋果汁能增加489.06千焦的熱量。所以我們還是吃水果吧。水果中的膳食纖維能很快讓你覺得飽了，卻只增加很少的熱量。你可以吃一小串葡萄(所含熱量比一杯葡萄汁少388.74千焦)或一個中等大小的蘋果(所含的熱量比一杯蘋果汁少146.3千焦)。
由靜變動為減肥
1.早晨起床來跳繩
早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。
2.走路也能當健身
要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經確認，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個女人在20分鐘內走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內跑完1.6千米所消耗的熱量還多。
3.背點重物出門去
毫無疑問，走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包裡裝上5千克重的書(在家裡的秤上稱一稱)。如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
4.少乘電梯多爬樓
每天出入都市高樓之中的精英，你應該給自己定個小計畫：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。所以哪天你發現樓裡的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因為你根本就不懼怕爬樓。
5.看電視不忘鍛煉
坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。比如，看電視的同時，兩手各持一隻2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。
貼心提示：
提供幾種常見食物的熱量參考值，以及幾種運動所消耗的熱量，供準備採用我們建議的人參考。你可以在心裡對自己說：“啊，我今天爬了半小時樓梯，相當於少吃了一份麥當勞蘋果派。”以此來鼓勵自己。
