導語： 久坐在電腦前的你， 是否覺得終日肩頸頑固， 鬆弛不得， 而手臂上的贅肉則越積越多。 其實， OL減肥有妙法， 就讓小編教你如何瘦手臂， 通過簡單的小運動， 掌握瘦手臂的小方法， 既放鬆肩頸， 又能鍛煉手臂肌肉， 減少脂肪， 何樂而不為呢？
part1：
目的：鍛煉上臂肌肉， 包括肱二頭肌、肱三頭肌， 同時拉伸肩頸位置， 對長期久坐在辦公桌前工作的人士尤為有利。
1、坐在椅上， 腰板挺直， 十指緊扣， 兩手同時向前伸直， 掌心向外。
2、然後將緊扣的雙手高舉過頭部， 頭部微微向下， 以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。 整個動作重複15-20次。
part2：
目的：放鬆肩頸肌肉， 舒緩肩頸疲勞
1、坐在椅子上， 雙手合十， 十指交錯， 抱在腦後， 向下點頭， 手肘向前。
2、在步驟一基礎上， 手掌依舊抱在腦後， 手肘向外打開， 同時頭部抬起， 看向前方。 整個動作重複15-20次。
part3：
目的：活絡頸部， 放鬆頸部。
1、坐在椅上， 頭部轉向右側， 然後用左手按壓左側臉頰， 使得頭部進一步向右側轉動， 最大程度地拉伸肩頸。
2、同理完成右側肩頸的拉伸， 整個動作重複15-20次， 注意兩邊交替進行。
part4：
目的：瘦手臂， 拉伸肩頸
1、身體以標準姿勢站直， 眼睛看向前方， 雙手置於身後， 先以右手握著左手手踝關節，
2、然後參照步驟一， 這次換左手握著右手手踝關節， 並向左側提拉， 頭部向左側點頭。 整個動作重複15-20次。
part5：
目的：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉
1、坐在椅子上， 右手向前伸直， 左手置於右手下方， 然後往上彎曲左手手肘， 使得右臂向左方平行伸直。 當左手力量增加， 加大向後移動的力度時， 右手臂就能獲得更好地拉伸。
2、以同樣的方法鍛煉另一隻手， 即左手向前伸直， 右手置於左手下方， 然後往上彎曲右手手肘， 使得左臂向右方平行伸直。 建議左右手交替進行練習。 各做15-20次為佳。
