避免減肥反彈妙招 瘦一次不再胖

導語：減肥並不恐怖， 恐怖的是減下來沒多久就胖回去。 很多女生就是在反反復複的胖瘦轉換中身體代謝越來越虛弱， 讓每一次的減肥效果都越來越差。 減肥反彈其實是一種比較常見的人體機能反應， 體重反彈在4斤以內都比較正常， 但如果你減了之後又胖回原來的體重， 那就要學習如何避免減肥反彈了。

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妙招一：保持水分平衡
無論你是運動還是飲食減肥， 在減肥期結束之後你首先要保持的是水分平衡。 運動減少或飲食恢復之後， 身體的水分平衡會被破壞， 所以你可能會出現小便次數增多或減少， 體重也有恢復的跡象。 很多女生為了防止大量喝水造成浮腫和體重增加， 在減肥之後就甚少喝水。
這就導致體內毒素和垃圾增加， 水分少了之後許多代謝也會變緩慢。 因此在減肥之後應該多喝水， 並不是讓你一次性喝很多， 而是每隔幾分鐘就喝一點， 持續不間斷保持體內水分充足。 同時如果有尿意， 一定要及時排空不要憋著， 這樣不僅會讓腰腹變大變胖， 而且還會增加腎臟和膀胱的壓力， 對代謝很不利。

妙招二：保持內分泌平衡
只要飲食和習慣改變， 內分泌就會隨之發生變化。 有一些MM在減肥結束恢復飲食後， 除了反彈還會出現痘痘、失眠和焦躁等情況， 甚至例假的週期也會發生改變， 這都是由於體內內分泌失衡的表現。 如何保持內分泌平衡？必須從飲食和作息習慣兩個方面入手。
首先減肥之後恢復飲食也不能一次性吃太多， 尤其是高熱高脂和油炸燒烤這類食物， 碳酸類的飲料也不能喝， 飲食口味以清淡低刺激為主， 這樣能幫助身體逐漸適應新的飲食習慣。 另一方面， 要保證每天早睡早起， 不要經常熬夜和喝酒， 因為這些刺激對內分泌穩定是破壞最大的。

妙招三：保持心理平衡
科學證明， 只要你停止減肥就肯定會反彈， 因此不要認為只有你一個人減肥出現反彈。 一般體重恢復的重量在1-4斤之內， 而體重基數大的則可能更多一些。 很多女生看到自己體重出現反彈就又開始什麼都吃或心急如焚， 這樣反而會影響全身代謝和迴圈， 壓力也會讓你作息紊亂， 對身體健康沒有好處。
因此減肥之後要保持樂觀積極的態度， 保持清淡規律飲食和早睡早起的作息習慣， 多喝水勤動身體， 最重要的是不要給自己心理負擔和壓力。 因為身體脂肪的代謝速率是跟心態有直接關係的， 健康積極的心態能促進細胞新陳代謝， 比任何減肥藥都效果好。