隨著瑜伽的風靡， 很多人也愛上了這項健康的運動， 瑜伽對整體瘦身非常有效， 對於局部的減肥同樣效果卓著， 尤其是對腹部的減肥， 效果更加明顯， 腹部瑜伽招式很多， 不僅繁瑣， 難度也大， 那有沒有簡單一點的腰部瑜伽呢。 現在就讓小編和你一起分享三招簡單腰部瑜伽動作， 助你變成小蠻腰。
前貼式
1.坐於地板上， 雙腿上前伸直， 挺直脊柱。
2.吸氣， 手臂從身體兩側慢慢向上舉起， 放在耳邊， 手臂伸直， 儘量貼著兩耳。
3.呼氣， 手臂和身體一起慢慢向下彎曲， 身體盡可能向前伸展。
4.雙手用力， 將軀幹慢慢地往下壓， 兩肘往外彎曲， 放鬆頸部肌肉， 保持自然呼吸。
5.慢慢地呼氣， 將手臂和身體慢慢抬起， 直到軀幹直立， 然後讓手臂擦過雙耳， 回到初始狀態。
前撲式
1.蜷曲兩腿， 腳掌相對， 雙手握住兩腳， 使腳後跟儘量靠近會陰處。
2.呼氣， 向上挺直脊柱， 吸氣， 兩肘落在大腿處， 身體向前屈， 直到頭部觸地。
3. 自然呼吸， 如果頭部不能觸地， 只要把上半身儘量向下即可。
4. 吸氣， 頭部與身體抬起， 伸直雙腿， 稍微放鬆。
拱橋式
1.吸氣， 收緊臀部肌肉， 使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。
2.保持自然呼吸， 停留30秒， 呼氣時慢慢放下， 然後還原。
三招簡單的瑜伽， 對於腰部的鍛煉非常明顯， 只要能堅持做下去， 游泳圈定會短時間消失， 而你也將擁有一個平坦小腹。
