運動就會消耗脂肪嗎?脂肪燃燒的秘密

不是所有的運動都能幫助消耗脂肪， 節食減肥更不靠譜， 為何這麼說呢？打個比方， 如果晚飯沒吃， 體重肯定輕了一斤， 但這不是你的身體消耗了脂肪， 而是先消耗了其他的營養物質， 久而久之會導致機體健康狀況下降， 出現低血糖、貧血的不良現象。

節食減肥不靠譜

當我們饑餓時， 身體會優先動員血液中的糖類作為能量。 隨著饑餓時間的延長， 糖類物質消耗殆盡， 血糖急劇降低。 為了減少低血糖狀態， 身體便停止了燃燒糖類物質， 開始以蛋白質作為能量來源， 由於蛋白質是肌肉的重要組成部分， 所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。 直到最後最後， 蛋白質也越來越少了， 脂肪才挺身而出， 成為給身體供能的燃料。 但這並不意味著節食一定能令你瘦下去， 因為節食後機體會很快做出反應， 使新陳代謝變慢， 以適應身體攝取熱量降低的情形，

同時節食也會使你的運動機能下降。 這樣一來， 熱量的消耗大幅度減少， 能量的攝入和消耗在一個低水準上達到新的平衡。 所以說， 僅用節食減肥不靠譜， 不吃飽了， 怎麼有力氣減肥呢?

運動了， 就一定會消耗脂肪嗎?

並不是所有的運動都會燃燒脂肪。 想要脂肪燃燒， 氧氣是必不可少的， 因為有氧， 脂肪才能進行氧化分解， 分解後的脂肪才能用於供能。 所以， 進行有氧運動， 才能真正達到燃燒脂肪的目的。

在運動的開始階段， 身體首先會以糖作為能量的來源， 隨著運動的進行， 身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。 這一階段的能源物質非常的充足， 機體不需要調動脂肪來供能。

“20 分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒，

此時， 體內的糖消耗殆盡， 為了保持運動機能， 身體就會開始燃燒脂肪來供能。 這也就是人們推崇有氧運動的原因， 因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。

肉類漢堡

蔬菜番茄

吃素跟吃肉相比， 更有利於脂肪燃燒?

和走路一樣，

吃這件事， 同樣需要消耗能量。 研究表明， 吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量， 一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。 而且， 這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的， 我們要記住， 脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。

從表格中可以看到， 吃肉獲得的熱量更多， 食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪， 尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時， 很容易讓脂肪堆積起來。 而蔬菜富含纖維素， 體積比肉類更“龐大”， 所以吃菜後更容易產生飽腹感。

為什麼減肥時腹部最先瘦?

的確， 有研究表明， 如果全身脂肪平均減掉了10%， 那麼腹部脂肪一定減掉了30%。 這是為什麼呢？首先， 我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。

因為腹部肌肉屬於平滑肌， 對脂肪的抵抗力很低， 腹部的脂肪是最容易堆積的。

當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候， 它會發現腹部的“燃料”最豐富， 當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。 另外， 也有一部分心理因素， 因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部， 所以會最先察覺腹部瘦了。

內臟脂肪和皮下脂肪， 可以一起減掉嗎?

內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪， 其中的一部分會根據我們自身的需要， 附著在內臟的表面形成內臟脂肪， 在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。 當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候， 內臟脂肪就會過度堆積， 形成我們平時所說的“蘋果形身材”。 但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現， 所以， 有些人明明看起來不胖， 但患有脂肪肝。

內臟脂肪堆積是很危險的， 但也是很好消除的。 它就像銀行裡的活期存款， 可以隨用隨取， 當身體需要脂肪來供能的時候， 最先調動的就是內臟脂肪。 所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。

皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。

但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液內一些激素（如腎上腺素）就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。

多多進行有氧運動

無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”

有氧運動是什麼?

心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。

特點：強度低，有節奏，持續時間較長。

燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。

推薦運動：慢跑、騎自行車

所以，如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。

皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。

但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液內一些激素（如腎上腺素）就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。

多多進行有氧運動

無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”

有氧運動是什麼?

心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。

特點：強度低，有節奏，持續時間較長。

燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。

推薦運動：慢跑、騎自行車