現在很少有人“日出而作， 日落而息”了， 到了晚上往往遲遲不肯上床， 總覺得好多事情還沒做完， 一天24小時根本不夠用！即使躺在床上， 也要習慣性的看手機， 遲遲捨不得關， 不停地刷新微信朋友圈……這樣長久下去可是會長胖的哦！
No.1 熬夜相當於加了半頓餐
凡事就怕細算。 哥倫比亞大學的一項研究發現， 睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來， 每天要平均要多攝入300卡的熱量。 更吸引眼球發現是：女人晚睡， 比男人更易長胖。 因為研究發現， 睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量， 而男性則多攝入263卡的熱量。 而女性身體的代謝率低於男性， 那麼， 這些因為晚睡而多攝入的熱量會到哪裡去呢？顯然， 很有可能讓晚睡的女人變胖！
多攝入329卡是什麼概念？這麼說吧， 一個全職的白領麗人每日需消耗1800—2200卡的熱量， 如果是一日三餐的話， 多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。
No.2 最胖莫過“熬夜+吃零食”
無疑， 人們進食是為了獲取熱量， 但其實熱量卻有好壞之分。 一般來說， 來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”， 因為它們在被吸收的過程中， 會使血糖出現一個很高的峰值， 這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片， 以及甜點時表現得更為突出。 “好熱量”則來源於食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果， 未經加工的各類食材以及低溫下烹製的動物性食品。 但事實上， 睡眠不足的女性更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及霜淇淋。
負責該項研究的哥倫比亞大學營養學助理教授Marie- Pierre說， 她們調查發現霜淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。
No.3 熬夜就是與自己的身體搏鬥
熬夜時你體內激素們的水準會發生一些變化。 比如， 體內生長素的水準升高， 而生長素可以刺激食欲。
這三大條理由聽上去挺充分了吧。 不過， 理由還沒有說， 我都可以想像， 女兒可能會說， 是啊， 我也不想熬夜啊， 可是， 我忙啊！實話說， 女兒這一幫90後， 看上去好像是比她那個年紀的我們更忙一些。 可是， 她們到底在忙什麼呢？電腦上網、手機微信（手機24小時不離不棄陪在她們左右， 可惜， 我真的不能說是“手機朋友”， 因為手機真不能說是減肥的朋友）、電子遊戲、電視……資料時代資訊太豐富，
那麼， 既然誘惑那麼多， 我們要從心裡抵制住才行， 以下兩個方案也許能幫到你。
TIPS：避免熬夜的兩個方案
方案1：把電視搬出臥室， 把手機拿離枕邊。 由睡前看視頻， 改成看書。 視頻是多源刺激， 易致興奮， 而看書則刺激相對單一， 看著看著就會眼皮發沉了。
方案2： 制訂時間表。 時間表常常是制訂容易， 執行難。 不過， 還是建議試一試， 看看是不是比祖輩們“日出而作， 日落而息”做起來更難。 晚7點半讓自己吃上晚餐， 晚10點半命令自己上床。
這樣， 我們便可以不在擔心熬產生的329卡熱量了。 當然， 要保持好身材， 還要飲食均衡， 多運動，
