減肥也能很輕鬆 學7招讓體重只降不升

有高達68％的女性認為毅力是減肥的最重要的因素， 而根據一項最新的健康教育報告顯示， 毅力確實會起到讓我們正確飲食並抵制誘惑的作用， 但是大部分人都很難做到長時間與毅力做鬥爭。

所以為了我們的減肥大計， 你不妨試一些更輕鬆的瘦身減肥妙招， 沒有那麼強的毅力一樣可以變瘦。

每週自己做飯一次

外食中隱藏著巨大的健康風險， 你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物， 不過對於工作繁忙的你來說， 可能真的很難堅持每天都為自己準備一頓晚餐或者是午餐， 所以為了讓你放輕鬆，

不如改成每週為自己準備一次晚餐， 相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

健康的零食很重要

當你工作到下午時肚子是不是已經饑腸轆轆發出喊聲了？要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇， 難道就此放棄零食在下午茶時光忍饑挨餓嗎？不會的， 我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進垃圾桶吧， 你可以吃一些低脂優格來代替， 再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

把垃圾食品藏起來

你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。 根據這一點， 我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧， 這樣當你餓的饑腸轆轆時， 一定不想翻箱倒櫃的去找它們，

但同時， 你還要把健康的全麥麵包、水果放在自己觸手可及的地方， 這樣一來， 你還有理由再吃垃圾食品嗎。

把食物切成小塊

別小看這種不起眼的mini size策略， 當你在進食時， 一塊塊精緻的小食或許看起來很美味， 但是卻更容易讓你有飽腹感。 根據亞利桑那州立大學的研究表明， 把食物削成小塊的， 會使食物看起來比實際多更多， 而當你看到過多的食物時， 很容易就會覺得我已經不餓了。

早餐的重要性

吃早餐這件事相信你已經聽到無數專家都這樣建議了， 這確實能有助於保持你一天的血糖水準， 這樣你也不會在午餐時因為饑餓就一下子吃的過快過猛。

小盤子減食量

很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，

這樣或許能減少你繼續進食的可能， 所以特別是在吃自助餐時， 千萬不要在一個盤子中放入太多的食物， 每盤只有一點點， 這樣你就不會吃的超標了。

儘量少去超市

雖然超市中的食品琳琅滿目， 但是若你毫無節制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內， 就會給自己增加長胖的風險， 最好的方法是有一些大型社區都開展了遞送到家業務， 你只要告訴遞送員你缺少什麼食材他就可以幫你去超市買到， 這樣做的另一個好處就是減少你在超市閒逛時購買垃圾食品的概率， 而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐， 是不是一舉兩得。