看到麻豆們的纖纖玉腿， 我想每個人都會羡慕不已。 每一個大腿贅肉多的人， 更是有著對纖纖玉腿的渴望。 其實， 只要我們採取相應的措施， 我們的大象腿也能變成一雙纖纖細腿。 那怎樣瘦腿最有效， 多長的時間我們才能修煉出一雙真正的人氣美腿呢?想要滅掉大腿贅肉， 最關鍵的還是需要你採取運動消耗身體的熱量最為關鍵。 下面一起讓我們看看這10個瘦腿的小動作吧。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動：1、雙手握緊啞鈴， 將其放於大腿前側， 並緊雙腿站直。
2、腰向前伸， 並緊膝蓋， 身體前屈， 將臀部盡可能向後挺， 應感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動：1、挺直身體， 雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行， 分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈， 左腿向側面伸直。 收緊上身， 臀部向外挺， 如同坐著的姿勢， 膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。 2、呈邁步向前的姿勢， 在此基礎上， 右腳的後腳跟離地。 3、抱住右腿膝蓋， 抬腿至胸部的高度。 4、抬起左腳後腳跟， 同時抱緊右腿拉向胸部。 5、一邊走一邊進行上面的運動， 連續做4次後換另一條腿， 方法同上。
小腿+大腿外側的運動：1、將右臂向前伸直， 抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟， 儘量拉伸右腿。 3、一邊走一邊進行上面的運動， 連續做2 次後換另一條腿， 方法同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：1、雙手抓住啞鈴， 伸直上身， 雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
上面的這十個瘦腿動作，每一個動作都能有效的鍛煉腿部，長期堅持練習，就能提升身體新陳代謝，減少脂肪，美化腿部的線條。想成為一個美腿人氣女王並不是什麼難事。大腿贅肉奇多的你，還在為怎樣瘦大腿最有效而煩惱嗎?有了我們分享給你的瘦腿運動之後，趕緊嘗試著去練習吧，相信不久的時間裡，就會收穫很好的效果哦。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
上面的這十個瘦腿動作，每一個動作都能有效的鍛煉腿部，長期堅持練習，就能提升身體新陳代謝，減少脂肪，美化腿部的線條。想成為一個美腿人氣女王並不是什麼難事。大腿贅肉奇多的你，還在為怎樣瘦大腿最有效而煩惱嗎?有了我們分享給你的瘦腿運動之後，趕緊嘗試著去練習吧，相信不久的時間裡，就會收穫很好的效果哦。
