運動減肥是大家都非常信賴的減肥方式， 其一運動減肥可以鍛煉身體， 其二， 運動減肥會帶來減肥效果， 不容易反彈。 現在夏季到了， 大家都越來越在意自己的身材問題。 那麼， 夏季減肥最有效方法是什麼?下面我們來看看小編的詳細介紹吧。
方法/步驟
1、翹臀運動減肥
25個動作為一組，
做三組。
其方法是:站立，
兩腳平行，
間隔一胯之寬。
雙手背回身後，
在臀部上方交叉。
背部挺直，
肩胛骨向後打開，
挺胸、收臀。
向下俯身的同時向後翹起臀部，
兩腿彎曲。
翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，
肩膀不要下塌。
2、側踢腿
10-20次為1回合，
共做1-3個回合。
側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放於體側，
一手支撐。
將外側的腿徐徐向外抬起，
必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
回到第1步驟，
這次則是向後慢慢踢起，
直到後側臀肌感到緊縮為止。
3、後側抬腿
單腳各進行9-10個算1回合，
共做2-3個回合。
4、抬腿
10次一組，
共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。
這種運動減肥的方法需要平躺，
雙腳併攏，
吸氣，
腹部和大腿用力，
推抬高45度，
腿保持伸直，
呼氣，
慢慢放下。
5、自由式
10個動作一組，
共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴，
雙手向前伸直，
抬起左手右腳，
知道感覺肌肉緊繃，
放下，
換反方向。
6、仰臥起坐
50個。
做仰臥起坐運動減肥，
手不要接觸身體，
最好放在耳側，
手指可以輕碰耳朵，
但手臂要打開不要向前。
7、雙腳交差80度
20個。
這個運動減肥方法需要運動者平躺，
雙腿抬致90度於水平面垂直，
雙腳打開交錯(叫一定要直，
寬度安個人最大限度吧)，
交換。
8、空中踩單車
50個。
平躺，
雙腳彎曲成90度舉起，
小腿于地面水平，
做踩單車動作。
空中踩單車運動減肥要注意幾點：腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的，
小腿不要低於初成90度時的高度，
就是伸直後回來要水準拉回，
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹， 希望能幫助到大家， 想要成功的減肥， 就必須要付出努力， 運動減肥是最佳的減肥方式， 朋友們趕快行動起來。
