美白肌膚的飲食規則
1. 如果你是天生皮膚就黑的朋友， 首先考慮的不應是吃什麼能白， 而是要先弄清楚吃什麼不讓自己繼續黑下去或者總是維持同一黑度；
2. 很多食物中的物質都會加重身體黑色素的形成， 在吃具有美白作用食物的同時依然吃這類食物效果當然不會明顯；
巧克力、杏仁、花生等致黑
3. 例如含銅鐵鋅這類金屬元素多的牡蠣、蟹等， 含酪氨酸多的乳酪、柑橘、巧克力、杏仁、花生等，
4. 然後再選擇富含維生素C/E和谷胱甘肽多的水果、玉米油、番茄等食物來美白皮膚， 維生素C能防止維生素E氧化， 而谷胱甘肽現在則已被利用在眾多日本護膚品中用以抑制黑色素形成。
亮白淡斑齊步走
1. 從營養學的角度來說， 與皮膚亮白相關的是皮膚細胞的水潤度， 肌膚細胞含水量充足， 才能讓皮膚看上去亮透淨白一些， 而斑點的出現則是皮膚黑色素沉積造成的；
2. 針對亮白護理， 要多增加身體鎖水的能力， 可以多食水溶性膳食纖維多的食物如魔芋、銀耳等；
遠離檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜等感光食物
3. 針對淡斑護理， 要注意遠離檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜這類感光食物， 防止皮膚黑色素的產生和沉積；
4. 無論是亮白護理還是淡斑護理， 每日相同要做的是喝足夠的水， 至少1000ml以上， 保證體內正常完成代謝所需的水分。
暗沉肌膚怎麼吃？
1. 很多人的皮膚看上去不白， 其實並不是黑色素的原因， 而是過於暗沉， 這跟人的生活習慣和性格有關， 長期熬夜以及心情低落的人很容易擁有暗沉的肌膚；
2. 除了建議打開心扉多喝水外， 在飲食上不妨每天堅持多食用些銀耳、海參等含膠原多的食物， 這是提高肌膚光澤度的關鍵；
3. 或者可以選擇一些內服膠原產品， 用這類集中補充的營養品來幫助提高效果， 不過你得連續堅持至少28天才能有效果哦！
面色不均怎麼吃？
1. 膚色不勻說明你的新陳代謝不是很好， 首先要增加運動量；
2. 其次， 飲食上注意減少攝入有助產生黑色素多補充幫助美白的食物外；
3. 從整體提高機體代謝能力， 建議有這種情況的朋友可以多食五穀粗糧以及蔬菜， 少食肉類及油脂；
4. 睡前2小時飲用100ml的紅酒， 堅持兩周能有勻亮膚色的輔助效果哦。
巧飲花茶亦美白
1. 學會擅用花草，也能幫助肌膚看上去更亮白。
例如櫻花、桃花、梨花、金盞菊等它們的氣味都能讓人心情愉悅，從視覺、味覺上都能讓人感受到幸福，有了這樣的情緒，肌膚自然就能看上去亮白一些；
2. 另外，金盞菊泡茶飲用也能起到活血殺菌的作用，能讓肌膚露出白裡透紅的好氣色；
3. 雲貴地區有種叫玉蝴蝶的植物，用沸水沖泡後飲用，也具備讓肌膚看上去亮白的作用。
巧飲花茶亦美白
1. 學會擅用花草，也能幫助肌膚看上去更亮白。
例如櫻花、桃花、梨花、金盞菊等它們的氣味都能讓人心情愉悅，從視覺、味覺上都能讓人感受到幸福，有了這樣的情緒，肌膚自然就能看上去亮白一些；
2. 另外，金盞菊泡茶飲用也能起到活血殺菌的作用，能讓肌膚露出白裡透紅的好氣色；
3. 雲貴地區有種叫玉蝴蝶的植物，用沸水沖泡後飲用，也具備讓肌膚看上去亮白的作用。
