超燃脂有氧減肥舞 讓你狂甩贅肉

想要有效的減肥瘦身， 那就跟著音樂節奏跳有氧減肥舞， 既能強力燃脂， 又能愉悅心情， 讓你在音樂中快樂享瘦。 下面小編就為大家介紹有氧減肥舞， 讓你狂甩贅肉6周見效。 還等什麼， 趕緊跳起來吧。 要點：按順序做每一節動作， 每週做5天持續6個星期。 記得在每節動作之間適當做32次踏步， 以保持心率。 如果想要快節奏的訓練， 可用hip-hop或流行音樂來激發你的活力。
一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標：上腹部和下腹部
次要目標：下背部
肩膀向前傾， 輕輕打圈(傾斜)。
向上收起骨盆， 輕輕擠壓臀部(擠壓)， 再收緊腹部(收緊)。 放鬆回到初始姿勢。 重複做48次， 或者跟隨8節拍的音樂做12次。
二、進階動作
首要目標：臀部， 腹部
次要目標：上背部， 肩部
兩腿分開與跨同寬， 兩臂舉起至胸前。 手掌向外張開， 身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
左腳靠向右腳站直， 兩臂保持在身體前方， 做轉方向盤動作。 記得保持兩肘彎屈。 換一邊重複， 每一邊做12次。 三、佛蹲
首要目標：大腿、臀部、腿筋
次要目標：腹部、三頭肌
蹲下， 感覺坐在椅子上一樣， 雙手合掌於胸前做祈禱姿勢。
立起， 身體向左側輕推， 向下伸展手臂， 擠壓臀部。 換一邊重複， 每一邊做12次。 動作時保持腹部收緊。
四、迪斯可斜肌訓練
首要目標：斜肌
次要目標：大腿內側肌肉
左腳向外跨一步， 左手向上伸直。
現在， 右腳向後跨于左腳後方， 左臂向下。 同時向左邊擠壓腰部(左斜肌)。 換一邊重複， 每一邊做12次。 五、派隊式
首要目標：肩膀、腹部、大腿
次要目標：腿筋、臀部
左腳向左跨一步， 左肘向上抬起。 做兩次下蹲。
右腳向左腳靠攏， 站起來， 面向左邊， 左手握拳向上舉過頭頂兩次。 如果要增加強度， 舉起拳頭的同時跳起來或單腳跳。 換一邊重複， 每一邊做12次。
六、綜合訓練
首要目標：腹部、斜肌、肩膀
次要目標：肩膀
兩膝彎屈站立， 右手握拳向下打， 緊接著左手同樣動作。
右手握拳於身後， 接著左手同樣動作。 兩臂於胸前伸直， 緊握雙拳， 同時擠壓胸部兩次。 收回兩臂於胸前， 想像你在做拳擊的防禦動作。 同時向兩側擠壓腹部。 重複12次。
想要甩掉贅肉擁有好身材， 就趕緊來練習這套有氧減肥舞吧， 堅持下來， 保持好身材不是問題！