女人到了一定年紀之後， 由於淋巴迴圈和代謝的原因， 腋下和手臂肌肉將以每年0.45斤的速度減少， 而肥肉確越來越多， 也就是傳說中的“拜拜肉”。 長一對蝙蝠翼的手臂， 各種無袖裝和禮服都不再適合你了， 且橫向擴張的瘦臂， 會讓你看上去比實際胖了好幾斤。
減肥要點：
堅持做手臂肌肉鍛煉， 每週至少聯繫兩次啞鈴手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。 纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始， 可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙， 促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。
瘦臂運動推薦:
1、手放於肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈， 連續3—6次。
有很多女人體重並不重， 只是局部脂肪過多， 影響了形體美。 以下三個部位的肥肉最容易暴露女人年齡問題， 所以有針對性的減肥很重要。
很多女人， 特別是上班一族的女人， 無論體重再輕， 總會有點小肚腩。 每天久坐不動， 運動量嚴重不足， 加上飲食攝入熱量過多， 時間長了， 纖纖細腰就變成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不僅破壞女人形象美感， 而且一走動就氣喘吁吁， 相當辛苦， 容易誘發心臟病、高血壓、糖尿病等“富貴病”。
減肥要點：
腹部脂肪多為內膜脂肪， 想減肥， 應該多做運動， 適量節食， 清淡飲食。 此外， 養成早餐喝杯鮮豆漿、平時多喝綠茶的好習慣， 也能減肚腩。
瘦腹運動推薦：蹬車運動
躺在地板上， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後，
女人因為久坐或者飲食種油脂和糖分過高， 會讓脂肪和水分都在下身聚積。 大腿肥胖有不同類型， 其中比較常見的就是大腿外側的肥胖， 也就是大腿外側，
瘦腿要點：
大腿外側脂肪肥大， 形成騎士臀或馬褲樣畸形， 要想減掉， 大概就要經常捏， 使勁捏， 或者， 用瓶子來“擀”， 像擀面那樣;最近流行的“敲膽經”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側)， 對瘦大腿外側也有一定的效果， 但是肝火過旺的人不宜。 如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習， 瘦腿效果會更好。
瘦腿運動推薦：瑜伽 單腿鴿王式
做法：
1.坐姿， 彎曲左膝， 左腳腳跟放在右側腹股溝處。
2.右腿向後彎曲， 右手後彎握住右腳腳掌， 頭儘量可能向後， 左臂向上伸直， 保持平衡， 調整幾個呼吸。
3.放鬆， 還原。 反側做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。 提高體內熱量排放。
