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懶人睡前減肥操 有效瘦小腹

很多懶MM都希望能通過簡單的方法達到瘦身的目的, 下面就給大家推薦一套睡前減肥操, 讓你躺在床上也能擊退大肚腩, 快速瘦小腹。

溫馨小提示:

拼命做仰臥起坐是不會有很大的瘦小腹效果的。 因為塑造身體的形狀, 關鍵在於增加身體的基礎代謝率, 增長肌肉的飽和度, 減脂和增肌同步進行。 飲食方面早餐要吃的像皇帝, 午餐要吃的像平民, 晚餐則要吃的像乞丐, 堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

睡前減肥操有效瘦小腹

1.金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺, 雙手曲臂, 手背觸及額頭, 控制身體的核心力量, 讓上半身和下肢同時離開地面, 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握, 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

2.直角式

在瑜伽中, 有個姿勢被稱為直角式, 吸氣的時候, 控制身體向前俯, 上半身與下半身成直角, 雙手相握向頭部上方伸展, 呼氣的時候, 身體慢慢放鬆, 恢復到直立狀態。

減去側腰贅肉減肥操

仰面平躺, 屈膝, 腳平放地上, 用左腳踝觸右膝。 左手置於頭後, 肘部向外, 右手伸展。 右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,

含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線, 頭部和頸部不要向前彎曲), 保持姿勢, 然後緩緩放鬆。 然後另一側重複相同的動作, 做4組, 每組10-15個。
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