這個夏秋交替的季節是最容易貼秋膘的時候， 天氣涼爽胃口大開， 同時身體體溫開始下降， 新陳代謝緩慢， 整個人也變得慵懶起來， 這個時候不長秋膘什麼時候長呀!這個季節最容易長秋膘的就是肚子了!那麼怎麼遏制肚子贅肉的崛起呢?推薦三個瘦腰減肥動作， 加強練習， 讓我們一起達到肚子贅肉!
1.大步前進， 盡可能活動跨關節
跨關節周圍的肌肉包括人體最長的縫工肌， 占到全身肌肉的70%之多。 大幅度活動跨關節， 鍛煉縫工肌， 是塑造年輕體態的關鍵。 比如通過只踩白色斑馬線過馬路等行為， 都可以有效增加跨關節的活動區域， 改善體態。
2.鼻孔吸氣、嘴巴吐氣
因為運動不足和年齡的加劇， 體內攝入的氧氣也在減少。 因此引起新陳代謝功能下降以及浮腫和寒症。 而腹式呼吸是預防此等疾病的有效辦法。 那是因為我們腹肌內層的腹橫肌在起作用。
淺坐於椅子上， 下巴上抬， 用鼻子吸氣5秒鐘。 一邊吸氣一邊感受肚子在膨脹。
將背部向內蜷起， 氣體從嘴巴呼出5秒鐘。 儘量收緊小腹， 呼盡氣。 重複練習5—10次。
會鍛煉到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、縫工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌
3.仰臥起坐減肥， 鍛煉腹橫肌， 消除小腹
仰臥， 抬起膝蓋， 臀部稍稍離開地面。 一隻手壓住小腹， 邊吐氣邊用手按壓腹部， 感覺肚子已經很癟了， 另一隻手枕在頭下。
吐氣的同時將放在小腹上的手沿著大腿滑向膝蓋， 立起上身。 儘量抬起上半身到最大限度， 這樣效果最好。 換手換腳再來一次， 交替練習10次。
打到肚子贅肉並不是一件難事， 關鍵的是要克服掉自己慵懶的狀況， 勤快一點， 加強瘦腰減肥動作的練習， 擁有和保持住小蠻腰簡直就是小菜一碟!
