粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感!經典的水瓶瘦臂操又有新方法， 集中加強了易肥胖的腋下部位， 只要堅持每天練習4次， 一周就可以看到效果， 趕快試試吧!
雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，
右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，
腰部、頭部不要移動。
左手反向一次。
雙手緊握水瓶(手心面朝前)，
雙手向後360度旋轉手臂，
最後回復到初始位置(手背面超前)。
右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，
保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。
左手反向一次。
雙手平握水瓶，
向身後平舉，
在最高處至少停留10-15秒。
注意：
1: 在選擇水瓶的重量時，
要根據自己的負重量來選擇。
如你能舉起10公斤的物體，
建議從6公斤左右開始練習，
當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2: 優美的曲線需要持久練習，
在練習時每組15-25次，
每組間隔控制在1-2分鐘。
可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
