一、飲食
①1杯溫水——促進腸道蠕動
每天起床的時候， 不妨空腹喝下1杯溫水， 也可以是檸檬水， 或加少許的蜂蜜。 這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度， 同時還能清潔和刺激腸道蠕動， 使腹中積聚的大便變軟而容易排出， 緩解糞便幹結、排便費力的問題。
②3餐飯——改善便秘症狀
每天都要吃三餐， 謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則， 飲食習慣不良或者是過分偏食的人都會有便秘問題， 就算是節食減肥也要正常地攝入纖維素和營養，
③0油膩——腸道菌落健康
0油膩指的不是不吃油， 而是少吃油膩高熱量的精加工食品， 瘦身飲食要以清淡為主。 食用動物性脂肪或者蛋白質過多都會增加腸道壞菌， 腸道益生菌數量變少了， 壞菌增多， 宿便、老廢物等毒素囤積在腸內， 就造成便秘問題， 即便你吃得不多， 但消化不好還是會有小腹肥胖、皮膚粗糙、長粉刺等問題， 再精緻的妝容都擋不住身材走樣和皮膚問題！
④潤腸排宿便食物推薦
想要潤腸排毒， 水果蔬菜和粗糧是三大優選食物， 不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。
水果篇
柚：柚既能潤腸通便，
香蕉：香蕉有潤肺， 滑腸的作用， 作為運動健身期間補充能量的零食是首選， 易於消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。
山楂：山楂不僅酸甜味美， 還能促進消化液分泌幫助消化， 對便秘患者有一定益處， 但脾胃虛寒者慎用， 而且山楂有促進食欲的作用， 所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了！
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動和消化， 適量食用有一定療效。
蔬菜篇
白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素， 因為含有各種酵素， 因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環之余還有美容的功效， 不妨食用少量的白蘿蔔幫你通便減肥。
芝麻：芝麻是一種治療便秘的食材， 經常食用還能減肥塑身的作用， 在節食減肥時配合芝麻做菜， 還能改善皮膚呢。 除了紫菜芝麻飯外， 芝麻還有很多烹煮方法， 比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
白菜：白菜具有解毒除熱， 通利腸胃的功能， 含有較多粗纖維， 還含有豐富的維生素， 尤以維生素C較多， 白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。 每次吃白菜心半斤， 最好邊吃白菜邊喝水， 很快能便出來。
而且食用白菜會比較容易產生飽腹感， 減肥節食的時候不怕多吃哦！
紅薯：紅薯中含有較多的水分， 含有生物類黃酮， 能促很好的排便通暢， 含有的纖維成分， 促進胃腸蠕動， 可有效預防便秘， 瘦身餐裡不妨將紅薯當做主食， 比米麵更低卡路里， 但營養價值更高。
玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物， 多吃可以促進腸道蠕動， 防止便秘之餘還能減肥。
糙米：糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維，
值得注意的是， 減肥期間出現便秘問題， 飲食要儘量少吃辣食， 油膩的食品， 還要戒煙、酒， 濃茶和咖啡也少喝為妙， 但不妨多喝蜂蜜水和優酪乳。
二、運動
①腹部按摩
腹部按摩不僅對緩解便秘有幫助， 還能讓你的腹部皮膚變得緊致， 想到夏天有平坦的小腹、緊致細膩的皮膚， 露臍裝小背心通通都能穿， 是不是減肥的動力都回來了呢！
屈膝淺坐在椅子上， 進行腹式呼吸的練習後準備開始按摩， 要注意令胸廓外擴， 氧氣進入體內， 充分填充腹部， 令腹部鼓起。
Step 2 耳朵按摩
耳朵上有很多反射區與穴位， 通過手對耳朵施力按摩能刺激身體的其他部位， 令自主神經系統恢復平衡， 同時分解體內的廢物硬塊。 記得要輕輕拉扯耳朵， 令耳朵充分拉伸， 但注意力度要適當。
Step 3 腳底按摩
在腳底上塗抹一些乳液或精油後，雙腿盤坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液迴圈。左右腳底上有湧泉穴，是調整自主神經系統，緩解寒症，加速新陳代謝的刺激點。另外，左右腳掌的後半部分分別有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區，各按摩30秒，不但能起到護理足部的功效還能很好地改善便秘問題。
練習腸道瑜伽能夠調整腸道，早上進行瑜伽鍛煉是最好不過的。不僅能有效助你排出腹部的廢氣和毒素，還能活化消化器官，讓你的五臟六腑都一起“鍛煉”起來。如果你有瑜伽減肥的鍛煉，不妨加上這幾個姿勢一起練習，燃脂的同時潤腸排毒！
Step 1 三角姿勢
將兩腿張開後讓雙腿和地面呈現等邊三角形的姿勢，輪流將左右半身傾倒，保持一邊的腿尖往外側張開的同時筆直站立，同側的手也從側面伸出，重複1～2次動作。
tep 2 弓身姿勢
俯身躺下後張開雙腿，用兩手抓住兩腿腳裸，一邊呼氣一邊將四肢上提，吸氣的時候則放下，反復5次動作。
Step 3 V字姿勢
坐在地上後拉直上半身，將膝蓋彎曲後手放在臀部的正側面，將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
Step 4 扭轉姿勢
兩腿伸直坐下後讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳，相反側也進行一樣的動作，各重複兩次。
Step 3 腳底按摩
在腳底上塗抹一些乳液或精油後，雙腿盤坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液迴圈。左右腳底上有湧泉穴，是調整自主神經系統，緩解寒症，加速新陳代謝的刺激點。另外，左右腳掌的後半部分分別有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區，各按摩30秒，不但能起到護理足部的功效還能很好地改善便秘問題。
練習腸道瑜伽能夠調整腸道，早上進行瑜伽鍛煉是最好不過的。不僅能有效助你排出腹部的廢氣和毒素，還能活化消化器官，讓你的五臟六腑都一起“鍛煉”起來。如果你有瑜伽減肥的鍛煉，不妨加上這幾個姿勢一起練習，燃脂的同時潤腸排毒！
Step 1 三角姿勢
將兩腿張開後讓雙腿和地面呈現等邊三角形的姿勢，輪流將左右半身傾倒，保持一邊的腿尖往外側張開的同時筆直站立，同側的手也從側面伸出，重複1～2次動作。
tep 2 弓身姿勢
俯身躺下後張開雙腿，用兩手抓住兩腿腳裸，一邊呼氣一邊將四肢上提，吸氣的時候則放下，反復5次動作。
Step 3 V字姿勢
坐在地上後拉直上半身，將膝蓋彎曲後手放在臀部的正側面，將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
Step 4 扭轉姿勢
兩腿伸直坐下後讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳，相反側也進行一樣的動作，各重複兩次。
