每週1次微斷食療法， 它的關鍵在於不需要天天挨餓， 只在短時間內限制卡路里的攝入量。 你可以選擇每天在固定的時間禁食或者每週選擇1-2天的時間只吃卡路里極低的食物， 從而實現健康減肥的目標。
每週選擇1天斷食， 剩下6天正常飲食
這個節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。 7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食， 剩下6天保持正常的飲食節奏， 既能養成定期排毒的好習慣， 又不會給身體和心理帶來太大壓力。 但要注意， 處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法。
研究機構的資料早已證實， 適當斷食不僅能幫助減重， 還能讓人活得更健康。 這是因為現代社會生活步調快， 飲食口味重， 腸胃功能和代謝功能常常處在緊張狀態。 因此有人說， 許多現代病都是“吃太多”養出來的。 而小型斷食活動可以讓我們的內臟得到一個充分休息的機會，
斷食≠絕食
開始每週1次微斷食療法前， 首先要明白一件事， 斷食不是絕食， 什麼都不吃給人帶來的壓力和潛在傷害非常大， 只有1天也一樣。 而且斷食法並不是讓你餓1、2天瘦下來， 絕食1、2天對減掉脂肪並沒有太大幫助， 還容易養成囤積脂肪的體質， 得不償失。 小型斷食法的重點在於清除毒素， 促進代謝， 調節體內平衡， 養成易瘦體質， 讓後續的減肥計畫更高效。
斷食期的飲食要求：
斷食當天， 要嚴格控制卡路里的攝入， 全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。 一開始實在無法堅持， 可以從900、700、500的階梯過渡過來。 建議吃清淡的流質食物， 如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等， 或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。 控制熱量的前提下， 豆漿和牛奶都能適量攝入。
斷食期依舊要保持每天3餐的均衡飲食。 其中， 薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物，
參考菜譜
早餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一碗(無料)味增湯
晚餐：涼拌水果蔬菜
TIPS：沙拉醬的添加和熱量都很高， 斷食期應該儘量選擇無添加或少添加的天然食物， 像沙拉、涼拌水果蔬菜可以用優酪乳調味。
斷食療法注意事項：
多喝白開水， 少量多次能增加飽腹感， 溫開水能幫助提升代謝。
避免劇烈運動。 斷食當天攝入熱量太低， 勉強進行中高強度鍛煉， 不但容易出現運動傷害， 還會喚醒身體的防禦機制， 讓身體誤以為處在惡劣環境中， 開始大量囤積脂肪。
避開生理期或其他身體不適期。 如果感覺身體不適， 或狀態不佳時， 儘量避免進行斷食減肥法， 以免讓身體狀況惡化。
斷食期不能喝酒， 儘量避免在外就餐， 以自己烹調的排毒餐單作為飲食重心。
充分咀嚼。 吃東西時慢慢品嘗， 每口大概咀嚼30下， 既能提升飽腹感， 又能讓食物被充分消化， 保證營養。 選擇清淡的烹調方式。 斷食期拒絕用油過多的烹調方式， 優先選用蒸、煮、焯的方法處理食材。
溫馨提示：
斷食療法前期準備：斷食法的前一天要給身體充分預熱， 有意識的為第二天的斷食日做準備。 舉例來說， 週六進行斷食， 週五當天就要讓腸胃慢慢地空下來。 多攝取水分， 午餐八分飽為宜， 晚餐減少一半的分量，睡前3個小時不再進食。這樣，能降低斷食和正常飲食間的落差，讓身體更好的適應和接受斷食日。
斷食療法後的飲食恢復：斷食日後的複食也需要一個過程。馬上開始大魚大肉肯定不可取，傷胃又傷身。斷食日後的第二天，可以從果汁或沙拉開始，佐以小米粥和青菜，給腸胃適應的時間。一般來說，早餐和午餐選擇粥或湯最適合，晚餐只要不要過於油膩和難以消化都可以，每餐8分飽即可。這個階段一定要控制好，如果從斷食馬上跳到暴食，所有的努力就前功盡棄了。很多人表示只要習慣之後，並不需要特別控制，身體並不會對高熱量食品有特別的需求。
“剩下的6天正常飲食”並不是百無禁忌
相較其他的排毒減肥法，每週1次微斷食療法對熱量的控制集中在1天，其餘時間並不要求什麼東西能吃什麼東西一定不能吃。但是，這種自由也是相對的。在非斷食日，偶爾吃一頓大餐不會讓你穿不上新買的裙子，但如果餐餐如此，或者大部分時間都在吃胡吃海喝，你很快就會感受到身體的沉重和遲鈍。想要減重，在非斷食日要適量控制飲食熱量;想要保持身材，非斷食日就要吃得更健康。
晚餐減少一半的分量，睡前3個小時不再進食。這樣，能降低斷食和正常飲食間的落差，讓身體更好的適應和接受斷食日。斷食療法後的飲食恢復：斷食日後的複食也需要一個過程。馬上開始大魚大肉肯定不可取，傷胃又傷身。斷食日後的第二天，可以從果汁或沙拉開始，佐以小米粥和青菜，給腸胃適應的時間。一般來說，早餐和午餐選擇粥或湯最適合，晚餐只要不要過於油膩和難以消化都可以，每餐8分飽即可。這個階段一定要控制好，如果從斷食馬上跳到暴食，所有的努力就前功盡棄了。很多人表示只要習慣之後，並不需要特別控制，身體並不會對高熱量食品有特別的需求。
“剩下的6天正常飲食”並不是百無禁忌
相較其他的排毒減肥法，每週1次微斷食療法對熱量的控制集中在1天，其餘時間並不要求什麼東西能吃什麼東西一定不能吃。但是，這種自由也是相對的。在非斷食日，偶爾吃一頓大餐不會讓你穿不上新買的裙子，但如果餐餐如此，或者大部分時間都在吃胡吃海喝，你很快就會感受到身體的沉重和遲鈍。想要減重，在非斷食日要適量控制飲食熱量;想要保持身材，非斷食日就要吃得更健康。
