達人減肥經驗談 打造瘦人體質

首先。 一日三餐我都是正常吃的， 也吃饅頭， 大概午餐要吃一個， 菜是葷素搭配， 如果今天有一個油膩的菜， 我就會少吃點， 有意識的多吃綠色的蔬菜，

有時候沒有綠色的菜我會自己去弄個黃瓜吃。

第二：我每天早上醒來第一件是空腹喝一杯蜂蜜水， 我喝的蜂蜜是純天然養殖的， 是爸爸特地去養蜂人家買的， 然後就去便便~~~因為這樣體內的毒素就會排除來。

第三：每天吃黃瓜。 我家唯一少不了的蔬菜就是黃瓜， 大家知道黃瓜敷臉可以緊致美白， 那麼每天生吃吃黃瓜就會達到排毒潤腸的效果， 記得要生吃哦!什麼叫做排毒呢?其實人體內85%以上的毒素都是從便便中排出來， 不然毒素的堆積會造成火氣大， 口臭， 肥胖， 長豆豆， 精神不佳這些可怕的後果。 很多人留言給我說有小肚肚游泳圈的困擾， 多半就跟便秘有關。 女性本來就是寒性體質， 再加上工作學習壓力，

快節奏的緊張生活， 膳食不平衡這些會困擾我們每一個人的原因， 就非常容易便秘。 我曾經在一本營養學雜誌上看到過， 有便秘問題的人(一周便便少於3次)體內會殘留1-15公斤的宿便!!!想要暢通無阻最好的辦法是攝取大量膳食纖維， 促進腸胃健康自然的蠕動。 現代人的飲食很難做到這一點， 因為我們吃的多數是經過精細加工的食品， 比如白米白麵之類。 裡面的纖維基本都已經在加工中損失掉了， 讓腸子不努力工作也能吸收營養和熱量， 所以很容易變胖。 對治療便秘有很好的療效， 建議那些因為便秘而痛苦不迭的MM堅持嘗試哦~~

第四：堅持體育鍛煉。 這兩個月來我每天都會打球， 練瑜伽， 每次運動完都會出一身汗，

心情也會很舒暢， 身上的肉肉變得更緊致， 不過大家注意的是， 運動完出汗不要立即沖澡， 這樣容易把濕氣關在體內， 很容易生病。 一定要等等再洗澡。

第五：能坐著不躺著， 能站著不坐著。 由於我考研時期坐的時間挺長， 腰部有些不適， 致使現在不能久坐， 所以我上網也喜歡的站著， 累了再坐會兒~~~沒想到這樣也會有瘦身的效果

第六：保證充足的睡眠。 這點很重要。 每天睡夠了， 這樣才有精力去運動， 有心情去做喜歡的事。

第七;多吃水果和蔬菜。 我是個水果控， 曾經胖的時候上文也說了夏天能吃5斤桃子， 就是一大盆呢~~~~現在也是， 當然不會那麼暴飲暴食了， 不過每天都會吃當季的水果， 每天都吃不少， 這樣吃飯的時候也不會餓，

還能給身體補充VC和水分。

第八：不吃零食!!!!!這一點最最重要， 這是經過我反思得來的。 我現在去超市基本不買零食， 因為我覺得他們都是害人的， 沒有一個零食不添加對身體不好的成分， 像薯片話梅之類的更是不會碰的。 而且我只喝礦泉水和家裡的白開水， 不喝任何飲料， 以前我覺得不吃零食是天理不容的， 現在我認為吃零食是罪不可赦的!!簡直是對自己的身體不負責任， 所以每每這樣想， 看見零食就會敬而遠之。 當然， 像水果， 優酪乳這樣的東東不算哦~~

【我的每日食譜】

【早餐】 蜂蜜一杯， 大概放這麼一勺蜂蜜。

鮮牛奶(或豆漿、豆腐腦)250克一個煮雞蛋， 涼拌黃瓜500克， 四川泡菜(或生薑、蘿蔔)100克

【午餐 】清蒸鯽魚、胡蘿蔔燒牛肉、萵筍肉絲、冬瓜燒金鉤、素炒菜藤、炒黃豆牙、炒蓮白青菜湯或豆腐湯。

【晚餐】 水煮蝦或炒菠菜或其它青菜， 涼拌蘿蔔絲， 海帶燉排骨， 綠豆湯或南瓜粥(吃南瓜可幫助消化吸收， 所含不飽和脂肪酸可通便利尿， 很幫助減肥呢!)， 櫻桃250克

【白天水果蔬菜餐】:每天午餐前一個黃瓜(我可愛的黃瓜，

這麼些個庫存)

下午15點吃各種水果(看看我都吃了些什麼)

晚餐前一個番茄。 一個哦 不要吃一堆~~

恩 總結了怎麼多， 希望能幫助大家養成一個好的減肥習慣， 向日葵小妞只是希望不要再有人因為減肥而減去了健康， 我們年輕， 我們美麗， 可是我們也有老的時候， 當那個時候因為年輕時不恰當的方法導致痛苦的時候， 會不會也後悔當初的所作所為呢?身體也是你的一部分， 只有身心調理健康， 身體才會給你更多的動力去奮鬥， 去爭取你想要的美好生活!!