輕鬆燃脂的減肥運動 打造S身材很簡單

現在的人們大多數都是坐在辦公室裡工作， 每天從早忙到晚， 很難抽出時間做運動， 可長時間如此身材容易走樣變形。 尤其女性們， 長時間的坐立會讓腰部形成贅肉， 讓身材發福。 要想輕鬆的擁有好身材， 想減掉煩人的贅肉， 其實只要選擇選對減肥方法， 充分利用時間就能快速的擁有。

一、熱身運動
先在原地踏步3分鐘， 讓全身熱和起來。 頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動， 左邊5下， 右邊5下， 重複3次， 假如累的話， 間隔休息5秒鐘。 假如想要進步運動的強度， 加快燃燒卡路里， 就多重複幾遍。
二、彎曲膝蓋運動
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。
先將兩腿伸直， 左手臂自然下垂， 彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止， 停頓5秒， 放下左腿。 同樣， 彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟， 左右腿交換反復各做10次， 即可休息了。

三、手臂推拿運動
鍛煉部位：手臂、肩部。
先坐直上半身， 伸直右手臂， 與水準呈45度， 雙掌自然下垂。 用左手彎曲輕輕從手掌處往上， 螺旋狀揉捏， 直至肩部， 反復重複此動作兩分鐘。 左手臂與右手臂道理一樣， 做完後， 休息1分鐘。
四、頸部推拿運動
鍛煉部位：頸部、肩部。
先坐直整個上半身， 把遮擋頸部的衣物往掉， 從耳後根頸部上方開始輕輕推拿， 螺旋狀交錯推拿， 力道慢慢的由輕及重直到肩部。 留意整個上半身保持豎立狀態， 閉上眼睛， 左右交替， 反復推拿3分鐘。