跑步可能是最有效的瘦身方法之一， 但這並意味著跑步就是靈丹妙藥。 事實上， 在跑步的初期， 你的體重有可能增加幾磅， 這是因為脂肪變成更緻密、更有分量的肌肉。 如果你堅持跑步和健康飲食， 減掉身上的贅肉是不成問題的。
下面列出八種跑步瘦身最有效的策略：
1. 正常飲食
不吃飯不會加快瘦身速度。 事實上， 不吃飯只是使你腹中空虛， 食欲旺盛， 見什麼想吃什麼。 而且， 在不吃飯的情況下跑步時， 消耗的熱量比正常進食時要少。
2. 一周跑多次
依照國家體重控制登記處提供的資料， 通過有計劃的鍛煉， 成功瘦身並持之以恆的人每週消耗約2800卡路里。 假設每英里平均消耗100卡路里， 需要跑28英里， 如果跑步是你唯一的鍛煉方式， 就以此為目標吧。 不要計較步伐和強度——消耗的熱量僅與裡數有關。
3. 要有耐心
我們都希望瘦身立竿見影， 但是跑步是達不到這種效果的。 健康的減肥速度是一周1/2到1磅， 所以不要急於求成。 為瘦身設定合理目標， 比如， 兩個月減5磅。
4. 體能訓練
體能訓練在消耗熱量的同時， 還增加肌肉， 這樣跑步能力將相應提高， 所以你就能夠跑得更快、更長， 消耗更多的熱量。 體能訓練還有助於防止跑步帶來的身體損傷，
5. 均衡卡路里
最好每天少吃多餐， 而不是大食量的一日三餐。 你狂吃的欲望會減弱， 而且因為你不需要等待大餐的消化吸收， 所以能更靈活地安排跑步時間。
6. 多吃不含澱粉的蔬菜
每餐有意識地吃一些蔬菜——例如， 番茄、胡蘿蔔、西葫蘆、芹菜和其它蔬菜。 吃這些富含纖維素的蔬菜， 你會有飽脹感， 抵禦過量飲食或高熱量甜食的誘惑。
7. 食譜跟蹤
至少記下你幾天裡吃喝的每樣東西。 可能你會被攝入的卡路里量嚇一跳， 但是這會説明你改善飲食結構。 在訓練日誌上進行食譜跟蹤， 這樣你也能明白哪種食物在瘦身進程中有什麼影響。
8. 注意進食方法
吃得慢一點， 不要吃得太飽， 感覺舒服就不要再吃了。 你會驚奇地發現， 吃飯是多麼美妙的事情！
