對於減肥者來說， 進入減肥平臺期是一個非常自然而又普遍的現象， 一旦進入平臺期， 你會發現， 以往的飲食與鍛煉努力都變得無濟於事， 體重保持巋然不動。 為了打破這一僵局， 你需要進行如下調整：改變飲食計畫， 調整鍛煉計畫， 以給身體帶來全方位挑戰。
1．增加阻力訓練
研究表明， 力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%?10%。 在一次高強度鍛煉之後， 身體的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時。
2．留意食物中的糖分
如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢， 那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。 食糖會隱藏在很多食物中（如番茄醬、沙拉調料、紅燒肉或者烤肉醬料等）。 此外， 不要吃那些所謂的“低脂食物”， 因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風味的。 不要擔心那些有益於心臟健康的單不飽和脂肪，
3．按照高蛋白、低碳水化合物方式進食
如果你攝入的蛋白質不足， 那麼你減掉的體重很可能是肌肉組織。 對女性而言， 在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至於流失。 比如， 你的體重是55公斤， 那麼每日最少也要攝入66克蛋白質。 因為蛋白質有利於肌肉的生長， 而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量， 從而給減肥進程提速。 毋庸贅言， 無論採取什麼樣的減肥計畫， 都應當本著保存肌肉組織的原則， 否則， 就不是一種理想的減肥方式。
4．減肥目標要切合實際
一定要確保自己的減肥目標貼近現實， 並且把減肥速度保持在合理的範圍之內， 減肥的期望值設定在每週減掉1?2磅最為適宜。 每人的情況不同， 因此不要盲目與別人攀比。 此外， 在減肥過程中， 要注意傾聽身體發出的信號，
5．用水分來燃燒熱量
在減肥過程中， 一定要補充足量的水分， 因為身體缺水會延緩減肥進程。 身體保持充足的水分， 不但能夠有效地燃燒脂肪， 而且有助於控制饑餓感。
6．做好進食記錄
把每日的飲食內容都一一記錄在冊， 這樣就能使你及時發現影響你減肥的進程因素， 一旦把它們剔除掉， 突破平臺期就會變得輕而易舉了。
7．變換運動花樣
雖然你不用更改鍛煉項目， 但是你卻要把鍛煉動作的先後順序調整一下， 把組間休息縮短一點， 這樣就會使肌肉不斷處於接受挑戰過程中。 總之， 只要經常變化運動花樣， 減肥的平臺會從你的身邊輕鬆掠過。
8．採取靈活的瘦身方式
無論你採取什麼樣的飲食與鍛煉方法， 一定要隨著自我感覺做出相應的調整， 千萬不要盲目地死守教條， 一成不變地按照某些指導原則機械行事。
9．嘗試一些新鮮的鍛煉方法
人體的神經肌肉系統具有適應某種特定運動方式的能力，
如果你感覺平凳臥推已經沒有效果， 那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習， 這些替代鍛煉方式， 同樣會強壯肌肉組織， 加速減肥進程。 重要的是， 要選擇一些你自己感興趣的運動專案， 運動強度以自己感覺稍有吃力為宜。
10．有一個正確的減肥態度
要想獲得減肥成功， 就要有一個正確的減肥態度。 在減肥期間， 無論對於飲食還是鍛煉都馬虎不得。 只有從思想上重視起來， 突破減肥平臺就不是太難的事。
