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教你如何在家裡練瑜伽減肥

佔用過多空間、安詳放鬆的瑜珈最有可能與臥室一見鍾情。 只要巧妙利用臥室的基本元素:大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動, 自然輕輕鬆松就能健美纖體。

No.1 第一組 單蓮花練習:

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿, 你可以在看電視的同時做做這個動作, 可以幫助活動人體多處韌帶, 保持經絡通暢。

步驟:
a.維持正常坐姿, 兩腿自然伸直。 屈左腿, 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處, 雙手放在左膝蓋上, 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次, 使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原後,

雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿, 按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
No.2 第二組:倚牆半犁式:

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢, 我們可以利用家裡的牆、衣櫃, 每天適當地將身體的一些部位倒置, 能夠使腿形更加優美。

步驟:
a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠著牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上, 保持一段時間。

Tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時, 注意所有伸展都要保持在適度範圍內, 不要突破身體的極限範圍, 以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻, 並且全部都要用鼻子呼吸, 維持平穩緩慢。

No.3第三組棍子式:

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,

全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持, 能夠保持腹部的平坦。

步驟:

a.將兩臂放於頭的兩側, 手指交叉, 手心向內 。
b.深吸氣, 將身體向兩個方向儘量伸展, 全身肌肉緊繃, 停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。

No.4 第四組 蜥蜴式:

這個姿勢能喚醒脊柱, 促進脊柱及神經的血液迴圈, 使身體的每一部分迅速啟動。

步驟:做完棍子式後, 將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊, 使臀部向上, 大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地, 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。
c.然後將臀部放回至腳後跟, 休息片刻。

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性, 形成駝背的體型。 所以, 當一個小時的伏案工作後, 我們就可以利用高背椅來放鬆一下。

No.5 第五組背部練習:

能增加脊柱彈性, 使身體更加靈活, 是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟:
a.將一個小靠墊放在椅背上。 背對著椅子, 把胸椎放到靠墊上。 腿伸直, 兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
b.還原後, 要含胸拱背放鬆一會兒。

No.6第六組 椅後貓伸展式:

能增加脊柱彈性, 補養神經系統, 改善血液迴圈, 同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。

步驟:
a.雙手扶著椅背, 兩腿併攏, 伸直。
b.吸氣, 抬頭, 收縮背部肌肉, 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸, 保持幾秒鐘。
c.呼氣, 垂頭, 將背部向上拱起, 腹部肌肉收緊。 自然呼吸, 保持幾秒鐘。
d.重複五六次。

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