富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。 它們天然的纖維就好比是把刷子， 有助於去除廢物， 保持大腸的乾淨。 使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好， 不過不必緊張， 人體此時正在進入一種“康復危機”， 因為臟腑在季節轉換時， 有個調整過程。 此時肝臟正在努力去除毒素， 會導致疲乏。 此外， 專家建議冬季排毒， “要減緩肝臟的負擔， 需要控制肉類、乳製品， 鹽和糖， 食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。 以米飯為主食， 能淨化腸胃且不會加重消化負擔。
推薦食材：燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋果、蘿蔔、番茄、黃瓜、菠菜、捲心菜等
運動排毒法：
運動出汗也是人體自我排毒的重要手段之一， 所以， 日常多進行體育運動也能幫身體及時排毒。 運動排毒， 需要做到堅持每天至少快走30分鐘， 並且附帶做一些輕柔舒緩的運動， 比如慢跑、打太極拳等。 最簡單的排毒法， 是在安靜和空氣較好的環境裡快走、深呼吸。 利用步行， 特別是上坡， 增加肺活量， 最好每天有半小時的深呼吸運動。 最容易做到的是快走， 但一定要選擇空氣新鮮的地方。
但是冬季運動要注意穿比較容易吸汗的棉質運動服裝， 同時運動完即使更換衣服和補水， 以免感冒。
運動強度以微微出汗為最佳。
喝水排毒法：保持身體“三通”， 大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道， 要時刻保持通暢。 大便能將人體50%的毒素排出體外， 要養成定時排便的習慣， 兩天排便三次較為合適。
因此需要多喝溫開水， 每天8杯水不可少。 不喜歡單調白開水的朋友， 可以適當喝一些綠茶，
淋浴排毒法：
冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液迴圈和對冷的抵抗力。 先開熱水淋浴2～3分鐘， 然後改為30秒鐘冷水， 一共重複3次。 第一次轉為冷水時， 將熱水慢慢關掉， 水由熱轉溫再轉涼。 要保持身體的熱度不散失， 可將雙手交叉壓在腋下， 腳不停地跳動。
此外鹽有發汗的作用， 讓肌膚變得細緻、緊繃。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把鹽沖洗乾淨， 或者洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部。
而洗澡時用天然刷子或絲瓜刷皮膚， 能去除身體的老廢角質， 並刺激血液迴圈。 幹刷之後的皮膚可以直接淋浴， 不必使用肥皂。
