有效健康的減肥方法就是改變日常生活中致胖的生活習慣， 培養良好的作息， 同時每週做2-3次每次30分鐘以上的有氧運動， 這樣堅持一輩子都能擁有好身材。
睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。
其中， 能夠抑制食欲的瘦素， 在睡眠時間6個小時以下時， 分泌量會變得比較少。 要注意規律的生活， 並且擁有6個小時以上的睡眠。
點心一次只能吃1個
在有點餓或是嘴饞的時候， 總是忍不住想要吃點心。 若是完全禁止食用點心的話， 反而也是種壓力， 所以想要吃點心時， 一定要選擇再早一點的時間食用， 而且一次只能吃1個。
每天測量體重
養成每天早上在體內空無一物時測量體重的習慣， 就能及早發現變胖的事實。 吃太多的隔天， 應該要重新檢視飲食的內容。
積極地外出
一直待在家裡滾來滾去， 就會失去時間感，
要注意高熱量的酒類
出去聚餐的時候， 因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。 啤酒不超過2杯， 葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應該少喝。
即使是一樣的菜色， 只要改變進食的順序， 就能改善脂肪吸收的程度。 一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話， 血糖急劇上升， 脂肪也就會囤積在體內。
按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。 用餐時從蔬菜開始攝取， 就能預防攝取過多的配菜及碳水化合物。 此外， 豐富的食物纖維還能消除便秘， 讓肚子更清爽。 蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升， 具有抑制脂肪吸收的功能。
食用甜點時配上綠茶
蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶， 但是其實最推薦的是配上綠茶。 綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，
此外， 活化脂質代謝的效果也倍受期待， 所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。
泡澡
覺得麻煩而只沖澡的人， 可以試著養成泡澡的習慣。 基本上泡澡所消耗的熱量較多， 而且能確實溫暖全身防止虛冷， 並促進代謝。 只要提升基礎代謝， 同樣的動作所消耗的熱量也會有所差別。 網傳的泡澡減肥法， 其實還要配合一邊運動和按摩才能達到最好的效果噢。
