女性朋友們對甜食是無法抵擋的， 例如霜淇淋、蛋糕之類的， 但是甜食的熱量極高， 所以正在減肥的女性朋友們是又愛又恨， 其實減肥並不一定要完全地禁食甜食， 偶爾適量地吃一點點， 並且注重食用時間， 也是可以不發胖的， 那麼如何吃甜食不發胖？請看小編為您的介紹。
1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。 另外， 血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞， 這過程大約也要花20-30分鐘。
因此， 若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點， 正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感， 防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇50-80卡的甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量， 大約為50-80卡。 話雖如此， 也不要對熱量斤斤計較， 這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
此外， 要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食， 才能幫助血清素生成，
3、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水， 可以幫助增加飽足感， 進而防止暴食。 其中以無糖的氣泡水效果最佳。 另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。 這些飲料的苦味， 可以彰顯甜食的甜味， 進而提升吃了甜食的滿足感。
4、果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖， 但是果糖更甜， 果糖的甜度值通常接近200， 而蔗糖只有100左右， 相差大約一倍。 這也就意味著你的用量可以更少， 還可以達到更好的效果。
5、看好甜食成分表有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素， 其他原料中也沒有高脂肪的， 這種甜點被放棄就很不應該。 有的食物中寫著葡萄糖或者果糖， 這種食品也很不錯。 寫著蔗糖的， 我們可以有選擇、定量地吃。 寫著高果糖糖漿的， 就很不容易飽， 而且甜味對人的吸引力大， 容易吃多。
6、選好你的甜食搭檔
比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的， 微量的糖不會導致發胖，
