減肥是女人的必修課， 而能夠擁有細長勻稱的美腿是每個女人不懈的追求。 瘦腿不可以一概而論， 由於腿胖的原因不同， 所以要選擇具有針對性的瘦腿方案， 這樣才能夠快速有效的達到瘦腿的目的。
胖腿的原因主要有以下三種：
第一， 腿粗的原因是“肥”， 由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積， 特徵是肉軟軟白白的， 皮膚看起來鬆鬆垮垮的， 就像人家常說的橘皮組織。 繼續發展下去， 就連臀部看起來也會垮垮的。
第二， 腿粗的原因是“壯”， 由於長時間的無氧運動形成的肌肉， 特徵就是肉很結實， 看起來沒那麼白， 有些人並不常運動， 但太常逛街、旅遊， 也有可能會有壯腿的。
第三， 腿粗的原因是“腫”， 原本纖細的雙腿， 因為久坐、久站而造成腿部浮腫， 特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族， 看起來既不胖又不壯， 就是一雙大粗腿。
針對不同粗腿在瘦身動作上有不同的選擇：
“肥腿”瘦腿方案
1 瘦腿動作解析：
(1)雙手叉腰， 背脊同雙腿都要直， 眼要直望。
(2)將腿跟慢慢提升， 只用腳尖企好， 重複做10次。 有助增加肌肉及拉長腳筋。
(3)好似海獅一樣爬於地下， 手肘屈曲平放， 頭、腰同地下成50度左右。 用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
(4)提起左腿， 於空中停留1秒， 然後換右腳， 每邊做10 次。
(5)雙腿企直， 腰要直， 雙手叉腰， 向直望。 瘦腰
(6)腰要繼續伸直， 其中一隻腿向前踏， 後腿向下屈曲成L型。 左右腿各做5 次。
2 飲食注意：要少吃肉類、澱粉類等主食， 多吃蔬菜水果。 肥腿族的另一項特徵， 就是主食往往吃得比副菜還多。
“壯腿”瘦腿方案
1 動作解析
(1)運動以令肌肉放鬆為主， 用拳頭輕拍大腿前部分。
(2)再輕拍大腿後面及臀部。
(3)坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
(4)再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
(5) 弓步， 雙手平放地下。
(6)將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持 5 秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做 10 次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。
2 運動過後放鬆一段時間， 然後輕輕地按摩自己的雙腿， 讓肌肉鬆弛， 才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
3 不要常提拿重物。 那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙， 買菜時就拉部菜籃車去吧， 常提重物也會造成腰背的負擔。
“浮腫腿”瘦腿方案
1 多到戶外走走， 散散步， 讓自己流流汗。 每天待在冷氣房裡， 只喝水、不流汗， 不但腿容易浮腫， 皮膚也會變粗的。
2 飲食注意：多吃清淡食物。
