走在夏季街頭，美腿MM總是最惹人注意的。十分羡慕那些可以穿著美麗的夏裝短褲走在夏季街頭散發光芒的姑娘，首先你就要有一雙修長的美腿哦！怎樣瘦腿最快最有效呢？小編就給你分享瘦大腿完全計畫，教你瘦大腿最好的方法，告訴你怎麼減大腿，拉長你的腿部曲線，粗腿去無蹤，美腿更輕鬆。
擁有一雙纖細修長的大美腿是MM們的終極追求目標。尤其是在夏天，無論你穿短褲短裙，或者是各種清新美麗的小裙子，美腿都能讓你成為街頭一道靚麗的風景線。可是低下頭看見自己的大粗腿，無論穿什麼看起來都很粗壯，失去女性曲線的美感，什麼都不敢穿，怎麼辦？小編來給你分享瘦大腿全計畫吧，幫助你快速減掉大腿贅肉，迅速打造修長美腿，快速晉身美腿達人！
■首先要有一套完整的訓練計畫
1、做個全面的體檢，看看自己是什麼體質，好制定合適的訓練計畫。
2、瘦腿訓練以訓練腿部肌肉為主，幫助燃燒腿部脂肪，一周至少要做兩次力量訓練，每次半個小時左右，這樣做的目的是為了收緊腿部肌肉。
3、每週至少有三到五次的跑步運動，每次跑30-60分鐘不等，看個人體能而定。注意別跑太快，千萬別像百米衝刺一樣，那樣會把身體累倒，而且還達不到減肥效果。
4、每天試著做一種不同的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。如果運動模式太單一，會使身體造成慣性，一旦停止運動就很容易反彈。
5、保持良好的心態。當你想要瘦腿，但結果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結果。其實這是很普遍的問題，因為大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪裡就瘦哪裡。
■如何減掉粗壯大腿？
‖運動要適量
如果不是非要練出肌肉來，就不要給自己過度的運動，就算是為了減肥，也要合理安排運動。好動的女生們要稍微克制一下，為了漂亮的裙子和高跟鞋，趕緊把運動鞋脫了吧。
‖運動後一定要放鬆
運動過後，要放鬆一下身體，輕輕按摩雙腿，好鬆弛肌肉，不讓肌肉繃緊，預防堅硬的羅蔔腿出現。
‖不要馬上停止運動
也許你天天都有跑步打球的習慣，只要一天不運動骨頭就會發癢，要想減掉壯腿，其實也不能馬上停止運動。可以適當的減少運動量，確定不會反彈了才能減到最少運動量，但最好不要不運動哦。
‖多泡腳
泡腳加按摩，加快血液迴圈。
■瘦大腿超有效6步練習法
‖STEP 1：走一步踹一下
你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
關鍵字：踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦。
‖STEP 2：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
關鍵字：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
‖STEP 3：交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
關鍵字：當你的左腿別著右腿的時候，儘量幅度大一些。
‖STEP 4：倒退著向後踢
為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關鍵字：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。
‖STEP 5：一蹦一蹦往前走
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性☆禁☆感的代名詞。
關鍵字：跳得更遠些，再遠些。
‖STEP 6：向前邁大
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿儘量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
關鍵字：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。
■通過沐浴來促成發汗
做法：滿身浴是肩部如下完全浸泡在水中的泡澡門徑。經由反復的從浴缸一進一出，籠統更好的促成身體排汗勸化。起首，在42℃的熱水中滿身浸泡3分鐘。而後，離開浴盆，在表面待3分鐘，使身體變冷。如許一進一出重複3次。
沒工夫發展半身浴的時辰，籠統採用這個門徑：
1.肩部如下滿身浸泡3分鐘。
2.在浴盆外待3分鐘，使身體變冷。
3.進入浴盆再浸泡3分鐘。如許一進一出重複發展3次。
‖小編TIPS：請各人留神不要讓沐浴水變冷。末端，為了堅持泡澡後的保溫效果，緊要從膝蓋往下澆注冷水。
■M字瘦大腿法
必塑部位：大腿內側+大腿外側+小腿
Step 1.采站姿，兩手插腰，兩腿併攏。
Step 2.蹲下，將兩腿張開到最大極限，再併攏，而後站起。
‖小編TIPS：每每做M字腿流動大要加強腿部內側及外側的肌肉舒展，倡議每天至多實習10分鐘，就可雕塑出美滿的下半身曲線！
■OL最愛久坐一族瘦大腿法
‖坐著抬腳後跟(左)：
端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把分量適中的書本放在膝蓋上，成果就會更好。15次為一組。
‖蹲坐姿態(右)：兩腳掀開，和肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也大要背靠著牆做動作，何等能舒展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2-3組。
