超有效的減肥餐 月20J日式料理

節食會反彈、運動會反彈， 唯有吃進去的減肥料理有神奇的減肥功效， 控制好熱量的同時還能幫你消耗多餘脂肪， 到底是什麼樣的神料理呢？傳說中能讓重量級胖子月瘦20斤的日式料理， 究竟長什麼樣？一起來窺探吧！

一， 海魚飯+綠茶+餐後水果
日本是海鮮產量很豐富的國家， 國民也非常喜愛這種來自海洋的富含蛋白質卻不含脂肪的食材。 越是深海的魚類含有的蛋白質越豐富， 脂肪越低。
所以清爽的水煮魚或者溫火清炸的魚， 搭配蔬菜再加一些黃豆醬和一碗米飯， 不僅均衡易飽， 而且熱量一點都不高。 餐後喝一些綠茶， 再吃一點水果， 健康又燃脂。
二， 涼拌菜+海魚+米飯
米飯是不可或缺的主食， 把蔬菜和水果用涼拌的方式加入正餐也是日式減肥的秘方所在。 這樣可以減緩進食的速度， 增加飽腹感。 而且涼拌菜的種類多種多樣， 也不會因為食材單一而枯燥。
海魚此時就可以作為一道副菜， 選擇量小的魚即可。 如果你擔心熱量超標， 可以在餐後一小時喝點綠茶， 但是要記得不管哪一種日式減肥餐， 都要保證每天的飲水量， 這樣才能達到健康排毒的功效。

三， 以下食物隨意搭配
1、米飯代替麵包。 稻米提供你一天所需要的能量。 它們是被蒸熟的， 製作過程中沒有添加任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。 清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味， 它們不僅含“好”的脂肪， 而且低膽固醇， 還能滋補你的大腦。
3、黃豆。 無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。 黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
4、礦泉水。 為了補償減肥中的營養不均衡， 每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水， 並用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。 海鮮含有天然鹽分， 如果覺得不夠鹹， 再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
6、水果。 每天要吃兩個新鮮水果， 並記住喝牛奶以補充鈣質。
7、綠茶。 綠茶富含維生素C和E， 能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。 並且， 它還是利尿排毒的瘦身飲料。
相信通過簡單的日式料理搭配， 你每天的主食就不用再糾結咯！好吃的美食加上可口的湯飲， 讓你痛快瘦下來。