11個健康減肥提示 讓你瘦得輕鬆快速

是不是有吃夜宵的習慣， 但是看了一眼表卻又放棄了這個念頭， 只能強忍著對於食物的欲望。 現在開始不用那麼難受了， 記住以下這11個Tips ， 讓你9點後進食也可以毫無顧慮。

1、從蔬菜開始吃

無論選擇吃什麼， 記得第一口一定要是蔬菜。 蔬菜富含膳食纖維， 可以暫緩血糖上升， 也可以給你飽足感， 就不會一不小心吃進太多食物。 外食時可以多點一份燙青菜或是生菜沙拉， 就可以達到止饑的效果。

2、務必加上一些熱湯

溫暖的熱湯可以使體溫提升， 代謝力就會跟著上升。 像是溫熱的味噌湯、蔬菜湯都是健康又清淡的好選擇， 食量小的人甚至喝完就飽了， 也就不會吃進太多食物。

3、別忘了蛋白質的補充

蛋豆魚肉等蛋白質， 含有稱作色氨酸的人體必須胺基酸， 可以幫助身體消除壓力。 許多人認為在減肥時不可以吃肉， 但其實蛋白質是合成肌肉的主要原料，

不吃蛋白質只會讓你代謝下降。 像脂肪較少的雞胸肉、裡肌肉， 還有豆腐都是晚餐的好選擇。

4、晚吃飯更要慢慢吃

如果已經很慢才吃晚餐了， 千萬不要急急忙忙吃完， 更應該細嚼慢嚥。 根據研究顯示， 咀嚼多次者消化能力會較好， 也能養成易瘦體質。

因此夜歸者別急著吃飯， 讓自己身心都放鬆下來再慢慢品嘗， 就不會對身體造成負擔。

5、絕對NG的甜食

所有晚餐與宵夜的選項中， 切記要遠離甜食。 蛋糕甜點、甜飲料就不用說了， 連水果也別吃， 因為水果含有大量果糖， 其實等同於甜食。 如果無論如何都想吃甜食， 可以喝些溫熱的豆漿或牛奶， 不但幫助胃冷靜下來， 還有助眠的效果。

6、睡前2小時吃完

如果你一定要吃宵夜才能入眠， 建議最好在睡前兩小時吃完。 這就有充分的時間讓食物在腸胃中消化， 避免全數轉化成脂肪囤積在體內。

7、易保存的發酵食物可多儲存

有些人會趁下班時去便利商店買便當吃， 但只要認真看， 就會發現那些便當的熱量都高得嚇人。 與其吃超商，

不如平時在家裡放一些醃漬物、發酵食物， 如泡菜與納豆， 回家後燙點青菜就可以直接吃了。 另外也可以選擇一些低卡的魚罐頭， 來不及準備晚餐時也可派上用場。

8、避免油脂高食物

吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物， 像速食麵、燒餅、油條、起酥麵包等。

油膩食物會讓消化變慢， 延緩胃排空時間， 有些人因此會在夜裡睡不好， 甚至影響隔天一早的食欲， 讓最重要的早餐吃不下。
9、宵夜熱量控制在200卡以下

無論是喝湯還是喝粥， 要控制自己的食欲， 要將宵夜的熱量控制在200千卡左右， 比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅乾、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片等。

10、冷飲宵夜要慢慢喝

如果你想用冷飲來做宵夜的話， 不要一口氣直接喝完， 這樣會讓你的內臟瞬間冷卻。 最好還是選擇沒有加冰的飲品， 如果非冷飲不可的話， 最好一小口一小口地喝， 先停留在口腔中， 等飲品的溫度升高至常溫時再吞下去。

11、吃煎炸食物最好蘸些檸檬汁

煎炸食物本身熱量就高。 若是餐廳的煎炸食物，

所用到的油都是氧化過的， 在體內不容易代謝， 更容易導致發胖。 建議最好不吃， 如果真要吃， 建議吃煎炸食物時蘸些檸檬汁， 或者是吃些蔬菜， 可以有效促進這些油脂的代謝。